Dieta para bajar 10 Kg en 3 meses

Todos queremos ese secreto para bajar de peso rapido, y la verdad es que no existen dietas milagrosas ni suplementos que te hagan reducir la barriga sin poner un poco de tu voluntad.
Para bajar de peso de manera saludable, es importante modificar nuestro estilo de vida. Teniendo una alimentación sana y realizando al menos 30 minutos de ejercicios cardio diarios es seguro que se pierde peso y además ayuda a prevenir diferentes factores de riesgo y enfermedades cardiacas.

Factores de riesgo que usted puede modificar

• Colesterol elevado.
• Fumar cigarrillos.
• Tensión arterial elevada.
• Diabetes, sobre todo si está mal controlada.
• Otros:
– Estrés.
– Perímetro de cintura elevado.
– Sobrepeso/obesidad.
– Inactividad física.

No olvides consultar a tu medico antes de iniciar esta o cualquier dieta y/o ejercicio.
Ahora les voy a dejar una guia que me ayudo muchisimo a perder esos kilos de más que tanto me molestaban.
Indicaciones
* Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, gaseosas.
* Reemplazar el azúcar por edulcorante (de preferencia el más natural).
* Beber 2 litros de agua por día (8 vasos) entre agua, tés, etc.
* Ensaladas Libres: En cualquier momento del día se puede consumir ensaladas de hojas verdes: lechuga, espinaca, rúcula, repollo, etc. aliñadas con vinagre o jugo de limón y una pizca de sal o pimienta.
* Bebidas Libres: Agua, agua con limón, tés de hierbas sin azúcar.
*Es importante siempre consumir solo un plato
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola + 1 tostada de pan integral mas 1 rebanda de jamón o pavo ó 2 cucharaditas de mermelada diet ó queso untable descremado más 1 fruta cítrica ( los cítricos ayudan a absorber mejor el calcio consumido).

Colaciónn: una fruta o infusión con edulcorante

ALMUERZO: 1 tazón de caldo diet .
Carnes: Pescado a la plancha ó pollo sin piel al horno o plancha o parrilla, carne roja desgrasada a la plancha del tamaño de la palma de la mano.
*Verduras hervidas variadas, aliñadas con hilos de aceite y pimienta (reducir del consumo de sal para minimizar la retención de líquidos).
*o Ensalada colorida
1 porción de flan diet ó gelatina sola o con frutas.
1 Infusión preferida con edulcorante.

Colación: una fruta o infusión con edulcorante

MERIENDA: 1 yogurt descremado con cereal. infusión preferida.
CENA: 1 tazón de caldo diet más
* Elegir 1 opción:
* 1 Omelette de claras de 3 huevos con espinaca y cebollas + 1 rebanada de pan integral + infusión
* Media lata chica de atún con tomate y cebollas + 1 rebanda de pan integral más 1 infusión
* Ensalada de frutas
* 1 milanesa de soja con ensalada
* Champiñones revueltos con huevo, tomate y cebolla + 1 rebanada de pan integral
* 1 lata chica de atún al natural con 1 rebanada de pan integral
 
Date el gusto!. Una vez por semana se permite el consumo de una porción de postres o tortas, etc. ó una medida de bebidas alcohólicas, para no frustrarte en la dieta.