dieta para bajar de peso en 3 dias

La dieta de 3 días es una de las dietas de moda a corto plazo más populares en la actualidad.

Muchas personas adoptan la dieta para tratar de lograr la pérdida de peso a corto plazo. Sin embargo, desafortunadamente, la mayoría de las personas simplemente recuperan el peso nuevamente una vez que retoman los patrones normales de alimentación.

La dieta de 3 días es simplemente una dieta baja en calorías que consiste en alimentos no tan saludables (como se puede ver en el plan de comidas).
No hay nada mágico, no ocurre una reacción química mística. La pérdida de peso se debe a las calorías restringidas, algunas de las cuales pueden ser grasas, pero otras se deben a la pérdida de agua.

dieta para bajar de peso en 3 dias – El plan de comidas

Nota: Las cantidades de calorías son aproximadas y variarán según la marca exacta del producto elegido.

Como quiera que lo mires, las calorías diarias son muy bajas. Intente usar la calculadora de calorías para encontrar sus calorías diarias óptimas para perder peso.

DIA 1 – dieta para bajar de peso en 3 dias

Calorías totales: 870

Desayuno
219 calorías

• Café negro o té (dulce y bajo o igual) o agua (0 cal)
• 1/2 una toronja o 1/2 taza de jugo de toronja (41 cal)
• 1 rebanada de pan tostado con 1 cucharada de mantequilla de maní (178 cal.)

Almuerzo
183 calorías

• 1/2 taza de atún (100 cal)
• 1 rebanada de pan tostado (83 cal)
• Café negro o té (dulce y bajo o igual) o agua (0 cal)

Cena
468 calorías

• 3 oz. cualquier carne magra (94 cal)
• 1 taza de judías verdes (34 cal)
• 1 taza de zanahorias (52 cal)
• 1 taza de helado de vainilla (288 cal)
• 1 manzana mediana
• Café negro o té (dulce y bajo o igual) o agua (0 cal)

DIA 2 – dieta para bajar de peso en 3 dias

Calorías totales: 1149

Desayuno
266 calorías

• Café negro o té (dulce y bajo o igual) o agua (0 cal)
• 1 huevo (cualquier estilo) (78 cal)
• 1 rebanada de pan tostado (83 cal)
• 1 plátano (105 cal)

Almuerzo
273 calorías

• 1 taza de queso cottage 2% (203 cal)
• galletas saladas (70 cal)
• Café negro o té (dulce y bajo o igual) o agua (0 cal)

Cena
610 calorías

• 2 francos de carne o perros calientes (300 cal)
• 1/2 taza de zanahorias (26 cal)
• 1 plátano (105 cal)
• 1 taza de brócoli o repollo (35 cal)
• 1/2 taza de helado de vainilla (144 cal)
• Café negro o té (dulce y bajo o igual) o agua (0 cal)

DIA 3 – dieta para bajar de peso en 3 dias
Calorías totales: 859

Desayuno
222 calorías

• Café negro o té (dulce y bajo o igual) o agua (0 cal)
• 5 galletas saladas regulares (70 cal)
• 1 oz. (Rebanada) de queso cheddar (100 cal)
• 1 manzana pequeña (52 cal)

Almuerzo
161 calorías

• 1 huevo duro (78 cal)
• 1 rebanada de pan tostado (83 cal)
• Café negro o té (dulce y bajo o igual) o agua (0 cal)

Cena
476 calorías

• 1 taza de atún (200 cal)
• 1 taza de zanahorias (52 cal)
• 1 taza de coliflor (23 cal)
• 1 taza de melón (57 cal)
• 1/2 taza de helado de vainilla regular (144 cal)
• Café negro o té (dulce y bajo o igual) o agua (0 cal)

Adiciones de dieta de tres días permitidas

• Limón (y mucho, si quieres)
• Una pizca de sal y / o pimienta
• Mostaza
• Spray de cocina
• Condimento de pimienta de limón
• Splenda
• Chicle / mentas (sin azúcar)

Sustituciones de alimentos – dieta para bajar de peso en 3 dias

Algunas personas usan las siguientes sustituciones de alimentos para la dieta de 3 días:

En lugar de pomelo?

Cualquier otra pieza de fruta en su lugar. es decir, naranja o manzana y Beba 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio disuelto en agua media hora antes de comer.

En lugar de plátano?

Dos albaricoques, dos kiwis o una taza de papaya

En lugar de tostadas?

5 galletas saladas, 1/8 taza de semillas de girasol (sin cáscara), 1/2 barra de proteína, 1/2 taza de cereal integral o 1/2 taza de batido de proteínas.

En lugar de perritos calientes?

1/2 taza de lentejas / frijoles = 1 hot dog. Los perros Bratwurst y vegetarianos también están bien.

En lugar de atún?

La misma cantidad de tofu, queso cottage, semillas de calabaza, 2 onzas de pollo cocido o 30 almendras o cacahuates enteros.

En lugar de mantequilla de maní?

Cualquier mantequilla de nuez o semilla está bien, excepto Nutella

En lugar de helado?

La misma cantidad de leche con sabor, yogurt congelado o yogurt afrutado.

En lugar de huevo?

2 rebanadas de tocino, 1 ala de pollo, una taza de leche o 1/4 taza de nueces

En lugar de brócoli?

La misma cantidad de repollo, coles de Bruselas, coliflor o remolacha.

En lugar de judías verdes?

La misma cantidad de lechuga, espinacas o tomates.

En lugar de zanahorias?

Una ensalada pequeña o la misma cantidad de remolacha, pimiento o espinaca

En lugar de Apple?

Una pera, ciruela, uva, durazno o nectarina.

En lugar de queso cheddar o requesón?

Ambos se pueden usar indistintamente o 2 onzas de fiambres de jamón o 2 huevos.

¿En lugar de té o café?

Té verde, té de kombucha, yerba mate o chocolate caliente sin azúcar hecho con agua

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Siga este plan de comidas / dieta durante 3 días y ahora pierda peso rápidamente con este plan. Seguramente puede perder peso en 3 días con este plan de dieta si lo sigue estrictamente …