Dieta para bajar de rápido de peso y sin rebote

El problema con la mayoría de las dietas para bajar rápido de peso es que no toman en cuenta los nutrientes necesarios mínimos para evitar una descompensación lo que posteriormente es la causante de los famosos rebotes, desequilibrios hormonales, anemia, etc. Por eso, si quieres conocer un régimen alimenticio que te permitirá perder esos kilos de más de una forma sana y balanceada continúa leyendo

Generalidades de la Dieta para bajar rápido de peso

Antes de comenzar quisiera aclararte que esta no es una dieta como las clásicas que prometen bajar 10 kilos de peso en una semana, pero si que si te permitirá deshacerte de varios kilos de más rápido, aunque la cantidad depende de otros factores como tu propia genética, tu rutina diaria y la actividad física que realices. Pero bueno, hablemos un poco de los detalles de la dieta.
En primero lugar, quiero comentarte que los alimentos más dañinos son los que contienen hidratos de carbono en formas simples (si, esos pastelillos y golosinas de chocolate que no puedes dejar de comer). De hecho, es posible perder peso cortando su consumo de manera drástica. Por otro lado, debes incluir obligatoriamente alimentos más nutritivos y saludables.
Para esta dieta en especial el número máximo de calorías que debe contener tu régimen alimenticio diario es de 1.500. Por lo tanto, trata de hacer un esfuerzo para llevar la cuenta de las calorías que contienen los alimentos consumidos durante el día.
Reduce los carbohidratos simples
Como ya lo mencionamos, los hidratos de carbono simples deben ser eliminados por completo si quieres una pérdida de peso rápida. Así que dile adiós también a la harina blanca, azúcar refinada, pan blanco y arroz blanco ya que además su ingesta puede traer peligrosas consecuencias sobre el organismo (como la diabetes). Evita los productos de comida rápida.
En lugar de estos alimentos utiliza fuentes de hidratos de carbono complejos, como la pasta de trigo integral, pan integral, avena u hojuelas de maíz. Este tipo de carbohidratos son saludables y esenciales para tu cuerpo, ya que son los que te proporcionan la carga de energía necesaria para realizar todas tus actividades diarias y el cuerpo puede procesarlas de forma más eficiente.

La importancia de los ácidos grasos en la pérdida de peso
Los ácidos grasos, como el Omega-3 y 6, son parte de las llamadas grasas insaturadas y son absolutamente necesarias para las necesidades nutricionales de tu cuerpo, además diversos estudios han demostrado que ayudan a disolver el tejido adiposo y previenen su formación, evitando así el efecto “rebote”.
Los diferentes tipos de peces, como el atún, el salmón, el arenque, la caballa son ricas fuentes de omega 3. También productos como los lácteos bajos en grasa, la mantequilla y el queso contienen ácidos grasos insaturados. Pero si lo que deseas realmente es bajar de peso, no olvides las nueces, las almendras, las lentejas y demás legumbres que son excelentes fuentes de ácidos grasos y vitaminas esenciales.
Una mayor ingesta de proteínas
Las proteínas deben convertirse en la principal fuente de nutrición cuando se limita la cantidad de grasas y carbohidratos en su dieta. Los productos de origen animal como la carne magra, pollo, ternera o pavo son fuentes ricas en proteínas. Las claras de huevo o leche en polvo también poseen cantidades apreciables de proteínas. Se recomienda asociar estos alimentos a tu régimen alimenticio diario junto con las verduras y frutas en grandes cantidades lo que también le aportará a tu cuerpo fibra, vitaminas y minerales esenciales para su correcto funcionamiento.

Planificación de la dieta para perder peso rápidamente

Comienza el día con un vaso de agua tibia mezclada con el jugo de un limón. El limón es conocido por sus propiedades desintoxicantes del cuerpo ayudando a emulsionar las grasas.
Temprano en la mañana, beber por lo menos tres vasos de agua por hora para desintoxicar su cuerpo. Consumo diario de agua debe llegar a tres litros.
En la mañana es importante no saltarse el desayuno, el cual Debe contener un huevo duro o tortilla de harina de avena o maíz y leche descremada. También se recomienda un plátano para el desayuno o frutas como manzanas, aguacate, guayaba, melón y sandía.
Para la hora del almuerzo debes incluir más proteínas como pollo al vapor, pescado o pavo cocido al horno o a la parrilla y añadir un plato de ensalada de frutas frescas para complementar tu almuerzo ideal. Otra opción de almuerzo que puedes probar es una ensalada de espinacas con tofu y tortillas de harina de trigo integral.
Para la cena debes incluir alimentos ligeros y de fácil digestión, de preferencia de tipo vegetariana como: sopa de zanahoria, repollo, remolacha, brócoli, tomate, lechuga y cebolla deberían ser suficientes. También se pueden cocinar las verduras con la mínima cantidad de aceite de oliva extra virgen. Las sopas de verduras y lentejas son nutritivas y muy saludables.
Si sueles sentir hambre entre comidas puedes saciarla con jugo de fruta fresca, frutos secos o galletas de harina de trigo integral. Evita los jugos enlatados, bebidas gaseosas o alimentos con base de azúcar.
Perder peso de forma saludable puede ser cierto si se tiene en cuenta estas sugerencias. Coma pequeñas cantidades de comida y aperitivos que tienen un índice tan bajas calorías para mantener su nivel a las tarifas estándar.