Mantener una dieta disciplinada es una meta y un objetivo que todo deportista debería tener, durante el entrenamiento suelen haber muchos factores que el cuerpo manifiesta.
Cuando sobrecargamos de entrenamiento el cuerpo suele hablar por medio de las enfermedades, la inflamación crónica es asociada a un alto grado de padecer artritis, diabetes, presión arterial alta, osteoporosis, enfermedades cardiacas y cáncer.
Siempre hay algo bueno en lo malo, solo hay que verlo con una perspectiva distinta, la inflamación cuando es tipo aguda ayuda a crear una especie de capa protectora que impide el contacto de factores patógenos con el cuerpo.
La fase crónica de la inflamación durante el entrenamiento.
Constituye un excesivo aumento de células inmunes en nuestro organismo, cada pedaleada es un avance en nuestro entrenamiento, los malos hábitos forman retrocesos hacia nuestra meta objetivo, la alimentanción debe ser un buen habito para cultivar.
Especias y Hierbas
Elementos como la albahaca, orégano, tomillo, jengibre, pimienta y cúrcuma contienen altos niveles de antioxidantes que son muy eficaces en la inflamación durante el entrenamiento, el jengibre es muy potente para el dolor articular, crea el fuego y calor que necesita tu cuerpo.
Te específicos
Como lo son él te verde, negro y blanco estos contienen catequinas que brindan apoyo primordial en los radicales libres, la pelea con los radicales libres suelen ser muy frecuente en la recuperación después del entrenamiento, también es usado para la reducción muscular.
Soja
Ayuda a reducir el reactivo C de la proteína que es un activador en la inflamación, este reactivo esta también vinculado a las enfermedades cardiovasculares.
Patata Dulce
Conocidos en algunos países como batatas, son muy ricos en vitamina E, carotenoides y beta-caroteno, ayuda a promover una piel limpia y saludable.
Nueces, Linaza y Ajonjolí
Los ácidos grasos como el Omega 3 fortalecen los circuitos sinapticos en nuestro cerebro, al mismo tiempo el sistema nervioso simpático, el Omega 3 es un componente que ayuda en la mielinizacion de las neuronas, a su vez también ayuda a reducir la inflamación durante el entrenamiento y el riesgo de padecer una enfermedad cardiaca.
Alimentos fermentados
Son ricos en la introducción de prebióticos al intestino, de cierta manera es la comida frecuente por los atletas gracias a la capacidad de reducir la inflamación, mejorar el estado de ánimo y aumentar la inmunidad.
La inflamación es caracterizada por ser un proceso doloroso y agudo muscularmente, durante el entrenamiento en bici suelen aparecer micro lesiones, que de una u otra manera incluyen daños al sarcolema, los túbulos y las proteínas del cito esqueleto.
Debemos cuidar nuestros músculos y no exigirle demás al cuerpo, a veces nadar tan rápido no sirve para nada y puedes quedarte en la orilla, escucha tu cuerpo y descubre la rutina que el necesita durante el entrenamiento.
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