Dieta saludable y ejercicio

 DIETA SALUDABLE Y EJERCICIO

Para mejorar el funcionamiento del cuerpo, disminuir el colesterol, el combinar el ejercicio  con una dieta saludable resulta muy eficaz.

Para tener un panorama de cuáles son los alimentos saludables que debemos ingerir, podemos dar la siguiente clasificación:

PANES: La forma de impedir comer en exceso el pan, es elegir el de tipo integral con bajo contenido de grasa, es un pan de gran importancia en la preparación de sándwiches, así como  también para consumir en almuerzos y cenas. Evitar el cosumo de otro tipo de pan de panadería o confitería que contienen un 50% mas de grasas. Hay que buscar también  opciones con bajo contenido de azúcares.

Evitar las tortas fritas y otros bocadillos fritos ya que tienen alto contenido en grasas, tratar siempre de que sean productos horneados y no  fritos.

FRUTAS Y VERDURAS: Naturalmente las frutas y verduras contienen un bajo contenido de grasa y si contienen fibras, minerales y vitaminas muy útiles para el cuerpo humano.

Si añade margarina, mayonesa o crema a los vegetales, trate de que sean de bajo contenido graso.

CARNES: La forma mas saludable de preparar las cranes  son al horno y asada, se puede también cocer cortes magros en la cacerola o freir con poco aceite. Es importante quitar bien la grasa que se puede desprender fácilmente antes de cocinar. Para sazonar a la carne utilice hierbas, aderezos y vegetales frescos, evitar las salsas con alto contenido graso.

Al pescado cocinar al horno o con vapor al agua, tener en cuenta que el pescado fresco debe tener un color claro y olor suave, es buena opción también el pescado congelado.

LACTEOS: Consumir preferentemente leche descremada, para untar los panes se puede utilizar ricota descremada en vez de queso crema.

En cuanto al yogur también ingiera los descremados, se puede mezclar yogur descremado con alguna fruta como postre.

Como conclusión podemos decir que comer alimentos que contienen mucha grasa , añaden un exceso de calorías al cuerpo, las que pueden causar un aumento de peso e incrementar las probabilidades de padecer enfermedades del corazón, diabetes y colesterol alto.

Por último hacer ejercicios o salir a caminar diariamente combinando con una ingesta abundante de agua, agua con sabor que no tengan calorías o leche descremada, té no endulzado u otros refrescos dietéticos, son una buena alternativa para mantener la buena salud.