Dieta Semanal

¡Hola! Después de una semana ausente, con causa justificada, tres exámenes no me permitieron preparar la entrada, estoy de vuelta!Muchas de vosotras todavía no habréis empezado un cambio saludable, y otras (espero que muy poquitas) habréis dejado hace días el plan, porque no tenéis un plan alimenticio que seguir y con el que veáis resultados. Lo ideal es que vosotras mismas preparéis vuestro menú semanal, acorde con vuestros gustos; pero para poder ayudar a quien ande un poco perdido, aquí os dejo uno de los míos.Mis resultados después de 15 días 1,300 kg pero puede oscilar entre 1 - 3 kg. Todo ello como siempre acompañado de ejercicio (mínimo 3 días a la semana),  2 litros de agua, poca sal en las comidas (yo suelo sustituirla por especias), y poco azúcar.DÍA 1DesayunoCafé con leche + Tostada + mantequilla + mermelada + Naranja.Media mañanaMacedonia de frutas + Café o TéComidaAcelgas rehogas con jamón + 2 rodajas de merluza + 1 peraMeriendaGelatina sabores + Rodaja MelónCenaPlato combinado: Atún+ 1 tomate + Espárragos + Huevo duroDÍA 2DesayunoTazón de avena (yo uso avena hervida con leche) + 1 plátano + 1 CaféMedia mañana
1 manzanza + 1 Café ComidaParrillada de verduras (Berenjena, tomate, pimiento, cebolla, Calabacín) + 1/4 de pollo asado + Rodaja de SandíaMeriendaFrutos Secos + GelatinaCenaPuré de calabacín, quesito y zanahoria + tortilla de jamón cocidoDÍA 3DesayunoCafé con leche + Tostada + aceite de oliva + jamón cocidoMedia mañanaMacedonia de frutas + Café o TeComidaJudías verdes + 1 filete de pescado azul ( por ejemplo emperador)+  1 rodaja de sandíaMerienda
Licuado de sandía, fresas y 1 naranjaCenaEnsalada de lechuga y pepino + sepia a la plancha DÍA 4DesayunoCafé con leche + Tostada + mantequilla + mermelada + Pera.Media mañana
Sandwich pan integral + Pavo Comida
Coliflor gratinada con queso + 2 rodajas de pescado blancoMeriendaGelatina sabores + Rodaja MelónCenaGazpacho o zumo de tomate + 1 rodaja de Salmón a la plancha con limón.DÍA 5DesayunoCafé con leche + Tostada + mantequilla + mermelada + Naranja.Media mañanaMacedonia de frutas + Café o TéComidaArroz con verduras ( calabacín, cebolla, berenjena y brócoli) + Pollo a la planchaMerienda2 Piezas de fruta Cena2 salchichas de pavo o pollo, 1 tomate, 1 tortilla de cebolla y pimientoDÍA 7DesayunoCafé con leche + Tostada + mantequilla + mermeleda + Mango Media mañanaYogur + 2 galletas maríaComidaBerenjenas rellenas de: atún, huevo duro, pimiento, cebolla, calabacín, puerro y queso gratinadas + Fruta Merienda
Gelatina + MelónCena
Mejillones al vapor con vinagreta (cebolla, pimiento ) + Espárragos trigueros + 2 huevos durosIMPORTANTE! No te saltes ninguna comida, come cada 2 o 3 horas, si tienes hambre bebe agua para intentar calmar el ansia si el ansia no se va cómete una pieza de fruta.Si eres de los que cena pronto (8 y 9 ) horario ideal! pero tardas unas horas en irte a la cama seguro que el apetito despierta, lo dicho, tómate una fruta o un vasito de leche y a la cama!Y recuerda: MENTE SANA = CUERPO SANO
Nos vemos!