Dietas que no funcionan

 Conoce algunos de los mitos de dieta más comunes, los cuales, lamentablemente, no ayudan a bajar de peso.
Cada vez que alguien comienza una dieta, todas las personas a su alrededor le dan consejos acerca de cómo bajar de peso. Aunque tales recomendaciones sean brindadas con buena voluntad, muchas veces no son de utilidad.

La doctora Michelle May opina al respecto: “Creo que esos mitos sólo se alimentan de nuestra necesidad de encontrar una solución sencilla a la pregunta: ¿Qué cosa fácil puedo hacer para sacarme este peso de encima?“.
Conoce a continuación algunos de los mitos de dieta más comunes, los cuales, lamentablemente, no funcionan.
Mito: Debes comer pequeñas comidas cada tres horas
“Muchas personas delgadas tienden a comer comidas pequeñas frecuentes. Sin embargo, la mayoría de ellos no miran el reloj para saber cuándo comer dado que su cuerpo les dice que lo hagan“, expresa May. Varios estudios aseveran que hay que prestar atención a las señales del cuerpo para saber cuando comer. Es una forma efectiva para evitar comer en exceso.

Mito: No debes comer después de las 7 pm
“El peligro de comer durante la noche es verdadero y falso“, dice Melissa Dobbins, dietista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Un estudio de la Universidad de Northwestern encontró que ratones que comieron durante las horas de sueño ganaron más peso que aquellos que siguieron los horarios regulares de alimentación.
“Sin embargo, no hay magia a la hora 19:00. Perder peso es una cuestión de limitar nuestra ingesta de calorías, y la mayoría de la gente tiende a comer la mayoría de sus calorías en la noche. Si usted limita sus calorías en la noche, este truco de dieta probablemente le servirá“, explica Dobbins.
Mito: Beber ocho vasos de agua por día ayuda a eliminar la grasa
“He oído mucho este mito, pero siempre tengo que reiterar que no hay magia con el agua potable“, dice Sue Gebo, profesora en la Universidad de Connecticut. Sin embargo, un estudio realizado en la Universidad Virginia encontró que las personas que bebieron 16 onzas de agua antes de comer, consumieron entre 75 y 90 calorías menos que un grupo de control. Finalmente, los bebedores de agua perdieron 4,5 kilos más que los no bebedores de agua.
Mito: Debes seguir la dieta durante seis días y luego tendrás un día libre
“Esto es absurdo“, declara May. Tomarse un día de permitidos podría alentar a comer en exceso, por lo que no es un consejo muy recomendable. Algunos expertos agregan que para algunas personas esta estrategia podría tener sentido si las ayudara a mantener el rumbo.

Mito: Todos los granos refinados son malos para la dieta
Los granos integrales contienen más fibra y se metabolizan más lentamente que los granos refinados, pero eso no significa que estos no deban formar parte de una dieta completa.
Mito: La miel es mejor que el azúcar para bajar de peso
La miel, aunque tiene beneficios para la salud, es sólo otra forma de azúcar. Ambos son hidratos de carbono considerados “azúcares dobles”.
“La diferencia entre la miel y el azúcar es que la miel contiene pequeñas cantidades de aminoácidos, vitaminas y minerales y el azúcar no“, explica Dobbins.
Mito: Debes cortar todos los carbohidratos para bajar de peso
La mejor manera de comer, incluso a dieta, es creando comidas que incluyan todos los diferentes grupos de alimentos. Los carbohidratos proporcionan el combustible para el cuerpo, el cerebro y el sistema nervioso.
“Puesto que los alimentos tienen diferentes cualidades nutritivas, le toca a usted encontrar equilibrio, variedad y moderación a fin de llevar una dieta saludable“, dice May.

Mito: Sólo debes comer un cierto número de calorías por día
Conocer el consumo de calorías ideal para la pérdida de peso puede ser una medida valiosa. El truco está en no privar al cuerpo todos los días, dado que si se lo priva, se puede caer en la tentación de “hacer trampa”.
Fuente: Web MD