Diez consejos para disfrutar del spinning (I)

El spinning está de moda, y eso es algo que cualquiera puede comprobar acudiendo a un gimnasio cercano, donde las clases de esta actividad, que también se conoce en ocasiones como “bicing”, están siempre a rebosar. Y lo cierto es que esta nueva fiebre no es extraña, por cuanto el spinning no sólo resulta un fenomenal ejercicio aeróbico para cualquier tipo de personas, sino que también representa una forma fácil y divertida para los amantes del ciclismo de mantener la forma cuando el tiempo, las ganas o la meteorología no permiten salir a rodar.

Pero, por supuesto, para asimilar correctamente una clase de spinning hay que seguir una serie de pautas orientadas a mejorar el entrenamiento y acabar las clases con una cierta suficiencia. Es decir, para poder ir mejorando día a día y no acabar cogiendo asco a esa bici estática que, en ocasiones, nos puede parecer una máquina de tortura. Consejos muy sencillos de seguir y que nos ayudarán a hacer las clases de spinning más productivas…y divertidas:

Ajustar las medidas de tu bici es importantísimo

1. Equípate correctamente: Si no eres un aficionado a la bicicleta puede que jamás te hayas puesto un coulotte, e incluso que te dé algo de reparo vestirte con esas prendas, porque las veas incómodas o poco atractivas. Sin embargo, piensa que las clases de spinning duran una hora, y que si no llevas coulotte al día siguiente tus nalgas estarán bastante enfadadas contigo. Así que no te lo pienses más y déjate seducir por la prenda más típica del ciclista. También sería aconsejable que llevases unos guantes de ciclista, acolchados en su palma, para poder soportar la presión sobre el manillar.
2. Hidrátate: Aquí está una de las cuestiones más importantes relacionadas con el deporte aeróbico. Hidratarse es vital. Piensa que en las clases de spinning se suda mucho por el esfuerzo, y aun más por hacerse habitualmente en lugares cerrados. Así que aprovecha los momentos de relax durante el ejercicio para beber agua. Esta agua debe de estar a temperatura ambiente, puesto que el agua fría podría afectarte en el estómago en pleno ejercicio. También puedes probar con bebidas azucaradas y con sales, pero el agua debería bastar para hidratarte en condiciones durante una clase de spinning.

   La hidratación es fundamental

3. Lleva unas zapatillas con calas: Es mejor que lleves unas zapatillas que permitan atrapar el pedal con una cala, porque así no solamente aprovecharás al completo la fuerza que imprimas sobre los pedales, sino que podrás prevenir dolores articulares en los dedos de los pies, que pueden ser provocados por un calzado de suela demasiado flexible.
4. Ajusta bien las medidas de tu bici: No pienses que llevar el sillín más abajo es lo más cómodo. Cada uno tiene que tener la bicicleta perfectamente ajustada para sus necesidades, y no valdrán las mismas medidas para dos personas diferentes. La pierna debe de quedar casi completamente estirada en la zona de extensión del pedal, y el manillar debe de estar a una altura que nos permita agarrarlo sin tener que inclinarnos en demasía. Además, no olvides comprobar la distancia entre manillar y sillín: si es muy corta podrías golpearte en las rodillas al pedalear de pie.
5. Lleva una toalla para secarte el sudor: Sudarás mucho durante la clase de spinning. Nada mejor que una toalla pequeña para secarte brazos y rostro y estar más cómodo.