Distensión – Por qué ocurre y cómo reducirla

Distensión abdominal es una condición donde el vientre parece estar hinchado y una persona se siente llena la mayor parte del tiempo, ya sea que ha comido mucho o no. ¿Qué causa este fenómeno y cómo deshacerse de él?

¿Qué causa la hinchazón abdominal?

Del 10% a 25% de todas las personas han experimentado la hinchazón del vientre. Actualmente vivimos vidas realmente trepidantes que nos obligan a acometernos siempre en alguna parte, estar constantemente en movimiento. Tan pronto como empezamos a tragar los alimentos, la ingestión muy rápidamente y sin la masticación adecuada, empieza a hacer un desastre en nuestras entrañas.

Trozos enteros de comida van hacia abajo y no rompen correctamente provocando la emisión de gas en todo el proceso de fermentación. Esta es probablemente la causa más común de un vientre hinchado. Es muy importante sentarse y comer lentamente, realmente romper el alimento y no dejar que ninguna comida no masticada entre en el tracto digestivo.

La mitad del proceso digestivo debería ocurrir en la boca. Si comemos rápido, nos tragamos grandes cantidades de aire junto con la comida, lo que provoca eructos. Cada bocado debe ser masticado hasta 15 o 20 veces como mínimo. La masticación (el repetido acto de masticar) envía un mensaje al cerebro para liberar la saliva, que contiene las enzimas digestivas y agentes antibacterianos. Cuanto más tiempo se mastica la comida, más saliva se libera, y la comida es más suavizada y pre-digerida.
Al beber líquidos con las comidas, está ralentizando las enzimas y la disolución de la misma. El momento ideal para beber agua o jugo es de 30 minutos antes de las comidas y después de 30 minutos. Las bebidas carbonatadas y agua con gas son también una causa común de un área del abdomen hinchado.

Candida Albicans, un tipo de infección por levaduras presentes en la boca y las tripas, es también una razón muy común de recibir un abdomen hinchado. Es muy importante descubrirlo y tratarlo a tiempo, ya que si se deja sin comprobar en el tracto digestivo, puede romper las paredes intestinales y entrar en el torrente sanguíneo.

Consejos para prevenir la hinchazón abdominal

• Debe evitar fumar.
• Evitar la goma de mascar y el consumo de bebidas carbonatadas.
• Trate de evitar los alimentos que tienden a causar flatulencia como las coles de Bruselas, col, frijoles y lentejas. No las destierre por completo debido a su alto valor nutritivo. El mejor momento para comer es para la cena, o cuando está pensando en quedarse en casa todo el día, si siente vergüenza por la zona abdominal hinchada.
• No coma demasiado rápido, mastique adecuadamente los alimentos.
• No beber agua antes y después de las comidas.
• No se quede atrás mientras come. Al encorvarse, está aplastando el sistema digestivo, no hay espacio para el movimiento de los alimentos y puede causar gases.
• Mantenga las comidas básicas y simples, que no puedan hacerle daño. Coma comidas bien balanceadas que incluyen un pequeño trozo de proteínas (20% de la placa) y una porción grande y bonita de verduras (50%). El resto (30% de la placa) debe ser hidratos de carbono y grasas saludables. No piense demasiado acerca de las combinaciones de alimentos, la dieta tipo de sangre, etc. Mantener sus comidas simples como lo hicieron nuestros antepasados, le ayudará a mantener el intestino sano durante mucho tiempo.
• Trate de no comer frutas junto con las comidas principales porque la fruta se digiere rápido y mantiene la putrefacción en el estómago todo el tiempo, mientras que otros alimentos son digeridos.
• No se acueste inmediatamente después de las comidas, sea activo.

Remedios caseros para deshacerse de la hinchazón

Cúrcuma

Uno de los mejores agentes anti-inflamatorios es la cúrcuma. Su color naranja brillante se debe a la curcumina, un compuesto que se encuentra a ser dos veces tan eficaz como un placebo para problemas de indigestión.

Calabaza

La calabaza es grande para la prevención de la hinchazón. Contiene mucha fibra, vitamina A y potasio, todos importantes para una buena digestión. Vapor, hornear o asar la calabaza en una base diaria, si usted tiende a sufrir de problemas digestivos y pasará a formar parte del pasado.

Semillas de hinojo

Esta pequeña semilla puede hacer maravillas para aliviar la zona abdominal hinchada debido a sus propiedades reductoras del dolor, anti-microbianas y diuréticas. Masticar las semillas o preparar y beber té caliente. Se deben cocinar las semillas y dejarlas en la copa cubierta por media hora, luego beberlo.

Jengibre

Jengibre, con su gingerol compuestos activos y picante, reduce la inflamación en los intestinos y relaja los músculos intestinales. Ponga un poco de jengibre en la taza, agrega limón y miel, y vierte un poco de agua hirviendo sobre ella. Beba lentamente después de 10 minutos.

Té de menta

Nuestras abuelas usaban el té de menta para aliviar los problemas estomacales hace décadas. Ciertos compuestos de la hierbabuena relajan los músculos del estómago y ayudan a la comida a pasar con facilidad y rapidez. Para obtener mejores resultados, añadir un poco de hinojo junto con las hojas de menta fresca. Si no te gusta el té, mastique unas hojas de menta fresca.

Plátanos

Trate de comer una dieta totalmente cruda, principalmente plátanos, por un día (incluso más tiempo si es posible). Las personas que viven en una dieta totalmente cruda comparten algunas grandes historias sobre cómo curar su distensión crónica. Los plátanos tienen mucha fibra, por lo que ayudan a prevenir el estreñimiento, que puede ser una causa de la hinchazón. Fruta con alto contenido en potasio como los plátanos, kiwis, naranjas y aguacates ayudan a prevenir la retención de agua mediante la regulación de los niveles de sodio en el organismo.

En conclusión

La hinchazón no es peligrosa la mayor parte del tiempo, pero no es estéticamente agradable tampoco. Una solución es escribir todo lo que come hasta encontrar qué tipo de alimentos provoca exactamente el hinchazón y luego evitarlo.

Otra posible solución es intentar masticar lentamente y a fondo cada bocado. No masticar bien puede conducir a la ingestión de una gran cantidad de aire y causa el gas. Si la hinchazón se pone cada día de nuevo no importa lo que intente, realicese un chequeo médico, ya que puede tener un serio problema subyacente de estómago. La hidroterapia de colon ha demostrado ser exitoso con la hinchazón. Si usted visita a alguien que no esta bien entrenado en este tipo de terapia, puede recoger otras razones posibles que pueden agravar la hinchazón.

Un montón de gente apta incluyendo algunos entrenadores personales tienen problemas con la zona abdominal hinchada. Es una cosa común y no debe preocuparse demasiado acerca de él. Nadie es perfecto y hay que aceptar que no todos tienen la misma forma del cuerpo o el metabolismo. Haga todo lo posible para vencer la enfermedad con las soluciones que sugerimos, pero si todavía está ahí, es sólo su tipo de cuerpo y aprenda a aceptar su cuerpo tal como es.