Dolor de espalda superior: consejos y ejercicios de rehabilitación

El descanso es lo primero que hay que probar en el dolor de espalda. El sueño inadecuado y las posiciones inadecuadas del sueño podrían también llevar al dolor en la parte superior de la espalda y el cuello. Deben evitarse los factores desencadenantes y todas las condiciones estresantes.

Dolor de espalda superior: consejos y ejercicios de rehabilitación

¿Qué es el dolor de espalda?

El dolor de espalda superior es el dolor que se origina en el cuello y llega hasta el centro de la espalda (porción lumbar de la columna vertebral). La parte superior de la espalda es útil para mantener nuestra postura erguida, así como está diseñado especialmente para proteger los órganos internos.

La irritación en la disfunción muscular o articular es la causa más común de dolor de espalda superior. Los músculos de la parte superior de la espalda son muy grandes y cualquier trauma o lesión puede causar irritación que conduce a dolor significativo. Las lesiones por desgaste (causadas por movimientos repetitivos), así como la falta de acondicionamiento físico (menos actividad física) también pueden causar irritación muscular.

La disfunción en las articulaciones que conectan las costillas y las vértebras también podría ser causa de dolor. Menos a menudo, los problemas del disco tales como hernia o prolapso del disco vertebral podrían llevar al dolor significativo en la parte posteriora superior.

Las otras causas de dolor de espalda son:

• Sentarse en la misma postura durante un tiempo considerable sin moverse hacia ningún lugar, por ejemplo, sentarse frente al ordenador durante un largo período de tiempo
• La obesidad y los malos suplementos nutricionales también pueden causar dolor de espalda
• Levanta objetos pesados
• Problemas en el hombro como bursitis, separación, fractura, artritis y tendinitis también pueden causar problemas en la parte superior de la espalda
• Enfermedades pulmonares (a veces cáncer) y enfermedades respiratorias
• Espasmos musculares: esto ocurre cuando los músculos han sido excesivamente estresados. Las actividades extenuantes a veces pueden conducir a espasmos musculares que contribuyen al dolor de espalda

El dolor de espalda superior se presenta como dolor agudo, dolores en la columna vertebral o rigidez. Las molestias crónicas son visibles después de una prolongada posición sedentaria. El debilitamiento de los músculos debido a la mala postura junto con las articulaciones tensas establece el escenario para la progresión del dolor de espalda superior. El músculo trapecio es el músculo más comúnmente afectado, ya que es un músculo grande presente en la parte superior de la espalda y está involucrado en diferentes acciones de los hombros, el cuello y la espalda baja.

Tipos de dolor de espalda y tratamiento

Estos incluyen dolores agudos o crónicos. El dolor agudo se produce debido a trauma o accidente en la parte superior de la espalda. El dolor crónico que dura más de 3 meses suele asociarse con algunas enfermedades como artritis, degeneración de disco, etc.

Sobre la base de la ubicación del dolor, el dolor de espalda superior también se puede clasificar como:

• Dolor de espalda superior derecho
• Dolor de espalda medio superior
• Dolor de espalda superior izquierdo

Tratamiento del dolor de espalda

El descanso es lo primero que hay que probar en el dolor de espalda. El sueño inadecuado y las posiciones inadecuadas del sueño podrían también llevar al dolor de la parte superior de la espalda y el cuello. Deben evitarse los factores desencadenantes y todas las condiciones estresantes relacionadas con el dolor de espalda superior.

En caso de dolor agudo, aplicar hielo y paquetes calientes puede minimizar el dolor. Los paquetes de hielo se pueden colocar en el área del dolor durante 20-30 minutos hasta que el dolor disminuye. Paquetes calientes y fríos pueden minimizar la inflamación, así como prevenir la progresión del dolor.

Los medicamentos comúnmente recomendados incluyen analgésicos y agentes antiinflamatorios. En caso de dolor crónico severo, los opioides como la codeína y la morfina pueden ser aconsejados.

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Otras opciones alternativas de tratamiento incluyen terapia de masaje, manipulación quiropráctica, acupuntura y fisioterapia. Pueden administrarse inyecciones puntuales de lignocaína (que es un anestésico local) en cualquier zona blanda de la parte superior de la espalda para controlar el dolor.

Los tratamientos pasivos para el dolor de espalda incluyen:

• Masaje en tejidos profundos: en este caso, la aplicación de presión y fricción alivia los espasmos musculares y disminuye la acumulación de estrés dentro de los músculos
• Estimulación nerviosa eléctrica transcutánea: los estímulos eléctricos se utilizan para aliviar los espasmos musculares y aliviar el dolor
• El ultrasonido también puede utilizarse para aumentar el flujo sanguíneo mediante el uso de ondas sonoras

Ejercicios de rehabilitación para el dolor de espalda

Los ejercicios de rehabilitación son cruciales para la recuperación de dolor de espalda, se recomiendan varios ejercicios en personas que sufren de dolor de espalda superior. Los ejercicios de rehabilitación pueden resultar en una mejora en la flexibilidad de las articulaciones en la espalda, fortalecer los músculos y aumentar la amplitud de movimiento. El plan individualizado del ejercicio se aconseja generalmente para adaptarse idealmente a un individuo particular que sufre de un tipo particular de dolor de espalda.

El primer y principal paso será corregir la postura del cuerpo mediante la adopción de principios ergonómicos.

Ejercicios de estiramiento de espalda

Los ejercicios de estiramiento deben hacerse diariamente para aliviar el dolor. Algunos de los ejercicios comunes incluyen:

• Inclinar la pelvis
• Estiramiento de la rodilla hasta el pecho
• Estiramiento del pecho
• Estiramientos de brazo y rodilla

Estos ejercicios de estiramiento se hacen generalmente para aflojar los músculos estresados. El punto importante a recordar es realizar un poco de ejercicio de calentamiento como una caminata corta o correr antes de estiramientos para obtener el máximo beneficio.

Los músculos acortados también pueden conducir al dolor de espalda superior. Esto puede causar desalineación de la columna vertebral, causando dolor intenso. Ejercicio para la tensión isquiotibial (parte posterior del muslo), los cuádriceps (músculos del muslo), puede aflojar lo que causa la alineación adecuada.
Otra ventaja del ejercicio de estiramiento es que mejora la movilidad de los huesos de la espalda y los músculos espinales.

Ejercicios de fortalecimiento

Este tipo de ejercicio debe practicarse con moderación para evitar una tensión excesiva en la espalda. El fortalecimiento de los músculos como el cuádriceps puede ayudar a evitar las lesiones, así como en la prestación de apoyo de espalda fuerte. Los ejercicios de fortalecimiento no necesitan ser hechos diariamente. Realizar estos ejercicios 3-4 veces a la semana será suficiente, pero puede tomar un tiempo más largo para que los resultados se noten.

Algunos de los ejercicios de fortalecimiento incluyen:

• Sentadillas
• Elevaciones de la pierna
• Balanceo de piernas hacia atrás

Ejercicio de equilibrio

Los músculos importantes en la espalda que ayudan en el equilibrio son el objetivo de este tipo de ejercicios. El brazo y la extensión de la pierna, usando ejercicio de bola son algunos tipos de ejercicios de equilibrio que generalmente se aconseja para aliviar el dolor de espalda.

Ejercicios aeróbicos de baja intensidad

Estos son relativamente seguros para aquellos con dolor de espalda crónico y también ayudan a disminuir el exceso de peso corporal. En personas con músculos débiles, se aconseja la acumulación gradual de ejercicio. Caminar, trotar y nadar son ejercicios aeróbicos. El ejercicio del agua es también una parte del trabajo aeróbico.

Consejos de rehabilitación para el dolor de espalda

El dolor de espalda superior que surge de causas menos graves como espasmos musculares, irritación y disfunción de las articulaciones puede curarse o prevenirse siguiendo algunos consejos útiles a continuación:

• Evite posturas incómodas
• Asegúrese de tener un cuidado adecuado al levantar pesas pesadas para no dañar la columna vertebral
• Todos los ejercicios deben realizarse en presencia de personas debidamente calificadas
• Siempre el arranque del ejercicio debe ser ligero
• La respiración profunda y otras técnicas de relajación ayudarán a controlar el dolor de espalda
• Realizar ejercicios de rutina es una necesidad
• Para el dolor crónico, la reducción del peso, la identificación y el tratamiento de la causa de la enfermedad subyacente es el principal factor a considerar

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