Dolor en los pies del ciclista – A qué se debe y como aliviarlo

El dolor en los pies del ciclista es un aspecto distintivo de este deporte. Después de todo, los pies son el punto de transmisión del movimiento a la bicicleta, un punto donde la compresión es fuerte. Comprender como se produce el dolor en los pies nos ayudará a disminuir el impacto que sufren estos miembros del cuerpo mientras usamos la bici. Veamos a que se debe y como aliviarlo.

A que se deben los dolores en los pies del ciclista

El Presidente de la Sociedad Española de Biomecánica y Ortopodología José Manuel Castillo expresó en un comentario a este respecto lo siguiente:

" Son muchas las causas que pueden provocar dolor en los pies durante la práctica del ciclismo, en cualquiera de sus modalidades. Y muchas de ellas se deben a diferentes patologías o alteraciones podológicas, o bien del Miembro inferior con relación con el pie: congénitas o adquiridas, con una patomecánica concreta que se relaciona con la progresión del impulso, el reparto de las cargas en antepié, pronaciones patológicas, patrones rotacionales y torsiones alterados (por ende el ángulo de progresión del pie durante el pedaleo), disimetrías y otras alteraciones podológicas o a distancia "

Esto quiere decir que no es simple afirmar la causa que puede generar dolor en los pies del ciclista. Aun así, en este artículo hablaremos de 3 tipos de dolor, sus posibles causas y como solucionarlo. Cabe destacar que, antes de buscar solución al dolor en los pies por nuestros medios, busquemos la opinión de un Podólogo y si tiene formación en Biomecánica/Ortopología o Podología deportiva mucho mejor.

El dolor miofascial en la planta del pie

El dolor en la planta del pie no es algo habitual en los ciclistas, de hecho, otros deportes implican un impacto más directo sobre los mismos. No obstante, cuando este aparece, puede convertirse en una razón para suspender la práctica del ciclismo, debido a la agudeza e intensidad de la molestia. Incluso, puede llegar a invalidarnos para las actividades del día a día.

El dolor miofascial es un tipo de dolor causado por contracturas musculares que ocasiona un dolor difuso, y mal localizado en la planta del pie. El origen de este dolor en los pies del ciclista puede estar tanto en los músculos involucrados en la estructura del pie como en los músculos de la pantorrilla, normalmente los gemelos.

¿A qué se debe en ocasiones este malestar? Muchas veces a la sobrecarga o posiciones en acortamiento que se prolongan por mucho tiempo. El dolor miofascial no debe confundirse con los dolores de talón, los cuales se relacionan también con la fascia plantar.

Para aliviar esta molestia la recomendación es practicar estiramientos suaves y mantenidos, también darse un automasaje en los músculos de la pantorrilla bajando hacia el pie.

El dolor estacional - Causas y posible solución

El dolor en los pies del ciclista puede deberse además a los cambios en las estaciones. Estas dolencias estacionales se deben por lo general a dos factores comunes: el aumento de la temperatura y el uso de calzado inapropiado. Cuando estos dos factores se unen el dolor estacional aparece y convierte tu vida en una pesadilla.

El aumento de la temperatura: Cuando el verano llega y la temperatura comienza a elevarse puede darse el llamado síndrome del pie caliente. Es una patología común en los pies de los ciclistas y se debe a una exagerada vasodilatación debido a un mayor flujo sanguíneo.

Esto ocasiona que el pie aumente de tamaño y volumen quedando el calzado con espacio insuficiente lo que provoca a su vez la compresión de los nervios plantares que se hallan entre los metatarsianos. Por eso se le conoce tambien como metatarsalgia del ciclista.

Calzado ciclista muy estrecho: Al elegir una talla inadecuada, muy estrecha aumenta la compresión. También, si las zapatillas no transpiran bien se acumula sudor y el volumen aumenta generando compresión y por tanto dolor.

Muchas marcas de calzado ciclista pecan siendo demasiado estrechas. Consideran que las hormas anchas no son estéticamente atractivas, pero esto no brinda solución a personas que por su estructura del pie necesitan una horma más ancha, tanto a nivel del empeine como a nivel metatarsal.

Como solucionar el dolor estacional

Si piensas que entras en esta categoría puedes visitar una clínica de podología y biomecánica. Allí podrás mandar a hacer un calzado que se ajuste perfectamente a la medida de tu pie y que por tanto te ahorrará los dolores estacionales o de otro tipo.

Si aún no piensas visitar al podólogo especialista en biomecánica ciclista puedes probar por no ajustar tanto las zapatillas, sobre todo si piensas participar en una marcha larga y exigente.

El dolor de tipo eléctrico y sus implicaciones

Un último tipo de dolor en los pies de ciclistas es el dolor de tipo eléctrico. Cabe destacar que esta clase de afecciones es bastante rara e infrecuente, pero está relacionado también con la compresión de nervios de la que hemos estado hablando. Afortunadamente, estos casos son muy raros como el de neuroma de Morton, pero es posible bajo ciertas variables.

Sin embargo, con una buna preparación se puede minimizar el riesgo de padecer de este u otro tipo de afecciones que degeneren en dolor en los pies del ciclista. Por fortuna, el cuerpo humano se va adaptando hasta cierto grado al esfuerzo, ajustando las reacciones como estas.

Claro está, si eres de los ciclistas que hacen excesos en determinadas etapas de la temporada es indispensable contar con un podólogo especialista en biomecánica ciclista como ya dijimos. Y que estés siempre revisando si la horma de la zapatilla sea la más adecuada para tus pies. Asimismo, debes cuidar que los calcetines brinden una buena transpiración.

Es posible evitar al máximo el dolor en los pies del ciclista, siendo cuidadoso y usando calzado a la medida. Aun así, de vez en cuando el dolor aparecerá, desde luego, sin traer repercusiones serias.