Dolor menstrual: alimentos para prevenir y disminuir el dolor durante la regla

¿Cuando estás con la regla te sientes sin fuerzas, desanimada y con ganas de estar todo el día en el sofá? ¿Solo puedes seguir llevando tu vida normal a base de ibuprofenos? ¡Esto se va a acabar! Hoy en Chic n’ Fit hablamos de los alimentos que nos ayudarán a sobrellevar  reglas dolorosas. ¡Toma nota!

Durante el período menstrual somos muchas las mujeres que no pasamos un buen rato: dolor abdominal, de cabeza,  vértigos, agotamiento físico, etc… Y tampoco debemos subestimar el síndrome premenstrual que sufren entre un 5 y un 8% de las mujeres y que se manifiesta en estados depresivos, apatía o irritabilidad debido al desequilibrio hormonal que conlleva la llegada de la regla.

QUE COMER DURANTE LA REGLA

• Lleva una alimentación sana y equilibrada, evita los excesos y consume alimentos sanos y fáciles de digerir.
• Consume alimentos ricos en Omega-3 como el salmón, el atún, y en general todo el pescado azul, y las semillas de lino.
• Aumenta el consumo de vitamina B6, – presente en los frutos secos, legumbres y carnes- y magnesio – cereales integrales y frutos secos y verduras.
• Presta especial atención al hierro, presente en la avena, lentejas, verduras de hoja verde, mariscos… sin olvidar asociarlo a alimentos ricos en vitamina C para garantizar la correcta absorción del hierro.
• Mucha fibra:  frutas, cereales integrales, legumbres  y verduras. La fibra aumenta el movimiento intestinal ayudando a eliminar estrógenos.
• Aumenta el consumo de infusiones con propiedades anti-inflamatorias como el hinojo, la melisa y la manzanilla.

QUE NO COMER DURANTE LA REGLA

• Alimentos muy dulces o excesivamente salados y llenos de grasas: estos alimentos potencian el efecto “hinchazón” típico de la menstruación.
• Alimentos excitantes: eliminar o limitar el consumo de café, chocolate, té y bebidas a base de cola durante el período menstrual pues al excitar el organismo pueden aumentar los problemas relacionados con la menstruación ( taquicardía, hipertensión, nervosismo, cambios de humor).

Junto a una alimentación adecuada no olvides practicar un deporte suave de manera constante pues el movimiento ayuda a eliminar líquidos y a despejar la mente.

Ya que la menstruación es algo que no podemos elegir, al menos convivamos con ella de la mejor manera posible! Cuéntame tus resultados!

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