Donde encontrar la motivación

Como viene siendo habitual en las últimas semanas, estamos dedicando algunos de nuestros artículos a resolver las dudas que nos planteáis a través de la web, el blog o las distintas redes sociales en las que estamos presentes.
Esta mañana el denominador común es LA MOTIVACIÓN, su significado, la búsqueda y sobretodo como mantenerla día a día.
Sin más dilaciones, vamos a empezar a responder vuestras cuestiones.

1) El paso de los años – Pregunta formulada por Enrique Safira (Tenerife)

¿Cómo podemos luchar mentalmente contra el hecho de que envejecemos y debemos reducir los pesos cuando entrenamos? Tengo 50 años y después de 20 años entrenando observo cómo no puedo entrenar ni con la mitad del peso que solía utilizar. Además mis hombros están para cambiarlos urgentemente.

“En primer lugar Enrique, enhorabuena por seguir tantos años con disciplina el entrenamiento. Respecto a tu preocupación por la pérdida de fuerza, la fuerza es sólo una de las muchas facetas que componen la condición física de las personas, otros aspectos como la resistencia muscular, la flexibilidad y equilibrio son esenciales. Además, el movimiento de presión es sólo uno de muchos movimientos que realiza el cuerpo humano, así que cuando obtenemos una “vista” más general del problema, no empujar tanto peso como antaño, no es un gran problema en absoluto.
Si tus hombros son ‘basura’, mi conjetura inicial es que nunca has utilizado el tiempo necesario para los calentamientos y la recuperación adecuada después de tus sesiones. En varias ocasiones hemos hablado del sobreentrenamiento y de la importancia crucial del descanso en la regeneración muscular y articular. Por cada minuto que pases entrenando deberías pasar otro minuto haciendo la recuperación adecuada, a través de estiramientos, masajes localizados, rodillos de espuma, ejercicios correctivos específicos para el deltoides, etc.
Si entrenamos con “cabeza” y siempre respetando los límites de nuestro cuerpo, no debe haber motivo para la alarma. De hecho entrenando adecuadamente, no importa si nuestras articulaciones tienen 50,60 o 70 años. Debes pensar en el entrenamiento físico como algo más holístico, no solo abarca las pesas, también abarca el descanso y por supuesto la nutrición.

2) Entrenamiento Mental – Pregunta formulada por Guillermo Adame (Castellón)

Últimamente no avanzo en mis entrenamientos y siempre me veo igual, si bien mis amigos me dicen que estoy mejor que nunca.
¿Ser positivo es solo un estado de ánimo que necesita una práctica continua?

“Creo que la respuesta debería de ser ‘SÍ’. Estamos constantemente bombardeados por las noticias sensacionalistas o negativas (paro, crisis, guerras, etc.…) a través de los medios de comunicación, por lo que hoy en día mantener una mentalidad positiva se vuelve cada vez una tarea más ardua. Algunos estudios muestran que más del 90% de los aproximadamente 60.000-70.000 pensamientos que tenemos al día son negativos, y muchos de ellos se repiten durante varios días en nuestra mente.
Para alterar el patrón de pensamientos negativos, debemos de tomar consciencia de los mismos. Lo cual implica ser conscientes de las sensaciones que estamos teniendo en ese momento de “bajón” y sobretodo de buscar la causa o situación que está provocando ese estado de ánimo. Momento en el cual, debemos parar y pensar en todas las cosas positivas y por las que debemos estar agradecidos en nuestras vidas. Tendemos a analizar todas las cosas y a todo el mundo que nos rodea, pero raras veces miramos hacia nuestros pensamientos y acciones interiores.
Hay una frase que define muy bien esta filosofía:

“El que conquista a los demás es fuerte, pero el que se conquista a sí mismo es poderoso”.

Mantenerse positivo sin duda requiere una práctica constante.

3) Picar entre horas – Pregunta formulada por Sandra Valera (Jaén)
Hola chicos, llega el verano y me quiero empezar a cuidar más si cabe la alimentación, pero se me hace imposible dejar ciertos caprichos
¿Cómo puedo mantener a raya el deseo continuo de picar entre horas?

Estimada Sandra, partamos de la base de que el control de los antojos es una de las cosas más complejas que existe. Si bien más que como aprender a evitar picar entre horas, lo que debes hacer es conocer más sobre los alimentos y como afectan a tu cuerpo una vez ingeridos.
Por que aceptemos que no es lo mismo picar un brownie de chocolate con avellanas que comer un poco de queso fresco desnatado con 20 gr de proteína en polvo de chocolate. Ambos alimentos te pueden quitar la ansiedad por comer algo dulces, solo que uno de los dos, triplica al otro en calorías y grasas saturadas.
Otra forma de evitar picar ciertas cosas es haciendo una comparación mental de sus nutrientes, por ejemplo:
Las galletas de té (esas que venían cuando éramos pequeños en cajas metálicas circulares), tienen unos 22 gramos de azúcar en tan solo 6 galletas pequeñas y unas 300 calorías totales aproximadamente.
Por si no lo sabías, 22 gramos de azúcar equivalen a 5 cucharadas de azúcar (4 gramos por cucharada). A continuación, imagínate un paquete de un kilo de azúcar y a ti comiendo 5 cucharadas directamente del paquete. ¿A que no es una imagen muy agradable?, ese tipo de pensamiento creara una asociación negativa hacia las galletas y las grasas saturadas y azucares que inyectan en nuestro cuerpo.
Como hemos avanzado, los antojos y en general el control del hambre es un tema complejo, digno de un libro entero. Pero usando técnicas como la comparación explicada, o dándote un par de comidas libres a la semana en las que puedas comer alguno de esos alimentos “poco indicados”, podrás superar poco a poco tus impulsos.
Por último si quieres picar siempre hay ciertos alimentos mejores que otros para hacerlo entre horas.

4) La motivación a largo plazo – Pregunta formulado por Eduardo Romero (Teruel)

Llevo años entrenando, pero empiezo a notar que mis niveles de motivación empiezan a decaer ¿Cómo mantener la motivación durante periodos de entrenamiento tan largos?

Lo primero que debemos hacer es establecer un objetivo muy convincente que sea específico, medible, realista y de duración determinada (plazo asociado a ella) puede empezar a entrenar del modo correcto.

A continuación, estableceremos la razón por la cual ese objetivo o meta que es tan importante para nosotros.
Ese es el factor que determinará nuestro éxito o fracaso en el proyecto. Debemos pensar en las veces en la vida en que hemos conseguido nuestro objetivo: dejar de fumar, tener un buen trabajo, ligar con alguien,…en esas ocasiones lo más probable es que no tuviéramos un plan B. En su lugar, teníamos una razón muy motivadora llegar hasta nuestra meta, costase lo que costase. Mejorar nuestra salud, acceder a un mejor sueldo, estar con las personas que amamos, etc…
Siempre hay una razón emocional que es la que debe dirigir nuestro corazón.
Ahí es donde radica el poder de la motivación a largo plazo.

Esperamos poder haberos ayudado con vuestras dudas