Dopamina, Endorfina, Oxitocina y Serotonina

Hay ciertos químicos naturales del cuerpo que producen felicidad, se conocen como 'El cuarteto de la felicidad': Dopamina, Endorfina, Oxitocina y Serotonina

¿Pero? ¿Sabéis cómo activar estos químicos naturales para sentiros mejor? De todo ello hablaremos en este post. Sobre las hormonas, los neurotransmisores, los activos químicos, el cerebro y la felicidad. Comencemos:

La felicidad no hay que buscarla. No va a llegar un día en que la encuentres y todo cambie mágicamente. La felicidad no es permanente, ni condicional. Sin embargo, constantemente decimos: 'El día que consiga X seré feliz'. "De esta manera, condicionamos nuestra felicidad y la colocamos constantemente en el futuro, hasta que se convierte en algo inalcanzable", explica Ixi Ávila, Coach de Inteligencia Emocional y especialista en coaching de actores.

Todos queremos ser felices y cuantos más estados de felicidad tengamos en un día, mejor nos vamos a sentir. Por eso es importante clarificar y definir lo que deseamos. A menudo confundimos momentos puntuales de felicidad con nuestra idea de vida feliz.

Una idea típica de felicidad podría ser: 'Yo seré feliz el día que pueda vivir en una playa paradisíaca en una vacación constante'. (En otras palabras, la ilusión de la jubilación). Esto puede estar asociado a momentos puntuales en los que has sentido felicidad al pasar un día de relajación en la playa. Sin embargo, ¿crees que si ese fuera tu plan de cada día serías eternamente feliz? A lo mejor no, probablemente te aburrirías o buscarías algo más. ¿Por qué? Porque crecer es una necesidad básica humana y no nos sentimos bien cuando no estamos avanzando ni creciendo.

Por eso, más que centrar la felicidad en el futuro, la coach propone centrarse en el presente. ¿Qué necesita tu vida para que la catalogues como 'vida feliz' en el presente? ¿Qué puedes hacer hoy para crear estados de felicidad? Muy sencillo, activar el cuarteto de la felicidad.

Las claves para activar el cuarteto de la felicidad cada día

Hay ciertos químicos naturales del cuerpo que producen felicidad, se conocen como 'El cuarteto de la felicidad': Dopamina, Endorfina, Oxitocina y Serotonina. Nuestro cuerpo los segrega de manera natural en ciertos momentos. Estos químicos son mejores que cualquier droga, son auto-producidos y gratuitos. Una buena forma de asegurarte que cada día disfrutas de estados felices es aprender a liberarlos:

DOPAMINA

Es un neurotransmisor que ayuda a controlar los centros de recompensa y de placer del cerebro. Cuando se activa, aumenta nuestra energía y motivación. Para activar la dopamina de forma natural:

ENDORFINAS

ENDORFINAS

Son neurotransmisores que hacen la función de analgésicos naturales, generando bienestar. Cuando liberamos endorfinas sentimos felicidad, euforia y determinación. Hay muchas maneras de estimularlas:

1. Haz ejercicio:

De nuevo, el ejercicio presente para liberar endorfinas.

2. Come alimentos picantes:

Ante el dolor o incomodidad que se produce al comer algo que pica mucho, las endorfinas entran en acción para calmar esa sensación y nos proporcionan placer.

3. Ríe:

Tanto al sonreír como al reír liberamos endorfinas especialmente cuando llegamos al punto de reír hasta que duela o 'morirnos de la risa'.

4. Llora:

Las lágrimas también curan. Llorar es un mecanismo del cuerpo para aliviar el dolor, aquí entran en juego de nuevo las endorfinas. Si lloramos de pena, las endorfinas nos ayudarán a calmarnos. Si lloramos de alegría, las endorfinas se dispararán. Qué sensación más bonita: llorar de alegría.

SEROTONINA

Es un neurotransmisor que se libera cuando nos sentimos socialmente reconocidas/os. También cuando saciamos necesidades básicas como comer. Cuando nuestro nivel de serotonina es alto nos sentimos seguras/os y en paz.

1. Exponte a la luz del sol:

Exponerse al sol con precaución es pura vitamina. Al recibir la luz y el calor del sol liberamos serotonina y nos sentimos a gusto.

2. No bebas alcohol:

Esto no significa que no te puedas beber una copita de vino o una caña pero es importante saber que a los tres minutos de beber alcohol, los niveles de serotonina del cuerpo caen en picado. El comportamiento agresivo está relacionado con el alcohol ya que al reducirse la serotonina se desactivan los frenos naturales del comportamiento.

3. Busca reconocimiento social:

¿Por qué hay tanta adicción a las redes sociales hoy en día? Porque con la cultura de 'likes' conseguimos elevar los niveles de serotonina con cada Me Gusta. El peligro de esto es que el día que la atención externa baja, la serotonina puede bajar en consecuencia. Por eso, es mejor cubrir la necesidad de reconocimiento social con las personas que más queremos, asegurarnos de que nos mostramos amor mutuamente. Que esto sea más poderoso que el mundo virtual es importante para que la serotonina se mantenga arriba.

4. Come sano:

El 80% de la serotonina producida por el cuerpo se genera en el intestino. Por eso nuestros niveles de serotonina están totalmente relacionados con el hambre que tengamos. Importante diferenciar entre hambre emocional y hambre real. No comas para anestesiar.

5. Haz ejercicio:

De nuevo el ejercicio vuelve a aparecer. Al mover el cuerpo liberamos serotonina, especialmente cuando lo hacemos disfrutando en equipo. También los beneficios de hacer ejercicio como la mejora del aspecto físico pueden contribuir a elevar el nivel de serotonina.

OXITOCINA

Es un neurotransmisor conocido como la ' hormona del amor '. Somos seres sociales y necesitamos sentirnos conectados. La oxitocina ayuda a reducir los niveles de cortisol (hormonas del estrés) y por tanto a reducir la ansiedad. Cuando tenemos un buen nivel de oxitocina, estamos más preparadas/os para gestionar nuestro entorno. Para que la oxitocina aumente hace falta:

1. Contacto físico:

Los abrazos tienen el poder de curar. También las caricias, los besos y el sexo.

2. Palabras de afirmación y amor:

Cuando escuchamos un halago de alguien que valoramos, nuestra oxitocina sube automáticamente. Busca a personas en tu vida que te recuerden porque compartís vida.

3. Ayuda a otras personas:

Cuando ayudamos segregamos oxitocina al sentirnos conectadas/os. Si crees que tus niveles de oxitocina están bajos, ¿por qué no sorprendes o haces un regalo especial a alguien que quieres?

4. Desahógate:

Está comprobado que intentar suprimir emociones no nos hace ningún bien. Al desahogar nuestras emociones por medio de las lágrimas no sólo segregamos endorfinas sino también oxitocina.

5. Haz ejercicio:

Mover el cuerpo es lo mejor que podemos hacer si queremos activar el cuarteto al completo. Al ejercitarnos también liberamos oxitocina.

Entender cómo funciona nuestro cuerpo es esencial para poder sentirnos bien. Esta lista de pequeñas acciones puede ayudar a activar el cuarteto de la felicidad. ¿Te animas a ponerlas en práctica? Estaré encantada de leer tus comentarios en el grupo de facebooK VIVIR BIEN ES UN PLACER