Dormir en el ciclismo – Cómo sacar el máximo partido al descanso

Dormir en el ciclismo es como la alimentación a un atleta gimnasta: puede dictar los resultados de una competencia. Y lo cierto es que dormir mal es una costumbre que compartimos la mayoría de los humanos de este siglo XXI. Por eso, veamos cómo se puede sacar el máximo partido al sueño para rendir al 100% en la jornada de ciclismo.

Cosas que afectan el buen dormir en el ciclismo

Tratar de conciliar largas jornadas del trabajo con cientos de obligaciones familiares puede consumir mucho tiempo y energías. Si esto se le añade malos hábitos como pasar horas frente al televisor antes de dormir, el resultado es que pasemos gran parte del día necesitando dormir.

Por supuesto, si a esto se suma que somos ciclistas nos encontramos ante un reto mayor. Y es que, este deporte requiere que estemos al máximo de nuestras condiciones antes de subirnos en la bici. Por eso lo que resulta es que nuestra necesidad de sueño reparador es mayor y la duración más prolongada.

Si hay algo que ha quedado comprobado a través de estudios científicos es que negar el debido descanso al organismo incide directamente en el rendimiento físico y del cerebro. Privarse del sueño suele ocasionar aumento de la presión arterial, torpeza, irritabilidad, falta de memoria, aumento de peso y un sistema inmunológico débil.

La cura para este mal al que el científico deportivo Scott Murray suele relacionar con el síndrome de sobreentrenamiento es brindar sueño de calidad. El dormir en el ciclismo es fundamental y cuando se le da su lugar con seriedad, los beneficios no se hacen esperar.

¿Mayor descanso o hábitos nuevos?

Existe la creencia que con dormir más se puede compensar todo lo que no se ha dormido entre semana. Algunos ciclistas piensan además cosas como estas: "Yo con dormir 4 horas voy listo, porque después me tomo la siesta" sin embargo, esto no funciona así.

Algunas semanas para el ciclista pueden venir cargadas de entrenamientos duros o competiciones. Por esta razón, no es posible reparar completamente los músculos añadiendo 2 horas los fines de semana, tampoco durmiendo más entre semana.

El dormir en el ciclismo es fundamental, por lo tanto, lo que hace falta es crear nuevos hábitos que permitan que tanto el cerebro como el cuerpo aprovechen al máximo las horas de sueño. Para ello, pueden adquirirse buenos hábitos como los siguientes:

Deja un margen de 2 horas después de entrenar

Después de un entrenamiento exigente, los niveles de energía seguirán altos, por lo que no es bueno intentar dormir. Podrías frustrarte al no conciliar el sueño y acabarías por perder tiempo y descanso valiosos. Por tal motivo, a menos que se trate de un entrenamiento de intensidad moderada, deja un margen de al menos 2 horas después de entrenar antes de ir a dormir.

Evita el alcohol y evita los excesos al cenar

¿Quieres saber cómo dormir bien y profundo? Evita todo lo que puedas las cenas altas en grasas, picantes y sabores muy fuertes. Las cenas abundantes retardan la digestión haciendo que tengas mal sueño o que este no sea profundo, reparador.

Además, como deportista sabes que debes dejar fuera de tus rutinas las bebidas alcohólicas y más aún las horas cercanas al sueño pues lo afectan directamente. En resumen, las cenas abundantes y el alcohol son enemigas del buen dormir en el ciclismo.

Aprovéchate de las siestas

Los beneficios de dormir una siesta de no menos de 10 minutos y no más de 30 están bien documentados. Muchos deportistas de elite se valen de las siestas para renovar energías, por eso si notas que te sienta bien, aparta a diario un espacio para ello. Lo importante es que hagas de esto un hábito para que puedas ver los beneficios con el tiempo.

Hay que dejar la culpa de lado, a la hora de un entrenamiento o competición nadie se acuerda de quien durmió más o menos. Lo que importará es quien pedalea mejor y en esto el que descanse más llevará siempre la ventaja. De allí la importancia de los que se toman en serio el dormir en el ciclismo.

Asegúrate de contar con oscuridad total

La oscuridad activa la secreción de melatonina, sustancia que regula nuestro ciclo circadiano y nos invita a dormir y descansar. Se ha demostrado que la luz artificial de aparatos electrónicos como despertadores, tabletas y móviles emiten luz azul que puede inhibir parcialmente la producción de melatonina.

Pensando en esto, asegúrate de que la habitación se encuentre totalmente a oscuras y en silencio. Prendas de vestir suaves y cómodas propician el sueño, una temperatura fresca y agradable también favorece el buen dormir en el ciclismo.

Revisa periódicamente el colchón y las almohadas

Tanto las almohadas como el colchón requieren reemplazo cada cierto tiempo. Así es que, si no compruebas su antigüedad con el tiempo tu cuerpo se cobrará y te pasará la factura. En función de tu peso y anatomía puedes buscar asesoramiento especializado que te ayude a adquirir un colchón y almohadas apropiados así como costumbres que te ayuden a dormir.

Beneficios directos del buen dormir en el ciclismo

Aunque el entrenamiento es una parte importante del crecimiento deportivo del ciclista, el descanso lo es aún más. ¿Por qué? Porque este es el tiempo en el que nuestro organismo responde al entrenamiento, haciéndose más fuerte. Es por eso que el camino al éxito en este deporte pasa obligatoriamente por dormir.

Son muchos los beneficios del buen dormir en el ciclismo. Las horas apropiadas de sueño regular favorecen el rendimiento cognitivo. De hecho según estudios de la Universidad de Stanford 2 equipos de atletas de natación que durmieron al menos 10 horas por un lapso de 6 a 7 semanas experimentaron mejoras en el rendimiento considerables.

Por ejemplo, consiguieron reducir 0.10 segundos al tiempo que se tardaban en girar, y 0.51 segundos al tiempo en que nadaban 15 metros. En el ciclismo el descanso se traduce en un mejor pedaleo, mayor respuesta a la fatiga y un rendimiento superior. }

Como vimos, el buen dormir en el ciclismo es fundamental. Por eso, si a pesar de estos consejos no logras crear buenos hábitos de dormir, puedes consultar a un especialista. Un experto en esta materia puede brindarte el debido diagnóstico y la solución más practica en tu caso.