Y esto no queda aquí, como os contamos en este post, el estrés (porque al final se trata de estrés) repercute en nuestra alimentación. En algunos casos este estrés hace que no comamos (bien porque no tengamos ganas de comer o porque no tengamos tiempo) o todo lo contrario, que saqueemos el frigorífico a la primera de cambio. Pero no sólo el estrés afecta a nuestro sueño, aunque no seamos conscientes, nuestra alimentación también tiene un papel esencial a la hora de dormir. Lo que comemos a lo largo del día influye en la calidad y cantidad de sueño y este descanso es el que también va a determinar los alimentos que vamos a elegir el día siguiente. Si no dormimos bien es muy probable que al día siguiente seleccionemos alimentos muy energéticos, ricos en grasas y azúcares.Aquí van algunos consejos para dormir mejor:
- Antes de irte a dormir procura relajarte y deja el cerebro “en blanco”. La cama no es el mejor momento para empezar a hacer listas, ni pensar en si hemos hecho todo lo que teníamos que hacer a lo largo del día.
- Deja pasar un tiempo entre la cena y la cama. El margen recomendado sería aquel necesario para hacer la digestión, es decir, entre hora y media o dos.
- Procura hacer una cena ligera y de fácil digestión. Ligera no significa que no sea completa, la cena debe ser saciante e incluir una ración de verdura, hidratos de carbono y proteínas.
- Los hidratos de carbono, mejor si son en su forma integral, hacen que se secrete insulina lo que al mismo tiempo mejora la absorción del triptófano por el cerebro. Recuerda que el triptófano es un aminoácido esencial que permite al cuerpo sintetizar serotonina y melatonina, la conocida hormona del sueño.
- Evita las verduras flatulentas y escoge mejor las verduras de hoja verde.
- Incluye en tus cenas carne magra como el pollo o el pavo, pescado, huevos y lácteos. Todos estos alimentos son ricos en triptófano. Además, también se puede encontrar en legumbres (aunque no es tan aconsejable consumirlas por la noche debido a que pueden producir flatulencias y dificultar el sueño), en semillas, en frutos secos y en algunas frutas.
- Cocina una cena poco grasienta. Las grasas disminuyen la serotonina y hacen que aumente la adrenalina, hormona que se relaciona con los estados de alerta.
- Evita los platos muy especiados. Algunas especias tienen un principio activo que hace que la temperatura corporal aumente, lo que en ocasiones puede no dejar dormir o interrumpir el sueño.
- Selecciona alimentos ricos en vitamina B1, B6, calcio, magnesioy zinc, micronutrientes que tienen un papel relevante en el funcionamiento del sistema nervioso.
Ya veis que no son pocas cosas las que influyen en el sueño. Incluso me dejo en el tintero una última cosa… ¡no utilicéis la tecnología antes de iros a dormir!Se recomienda dejarla de lado al menos 30 minutos antes de irse a la cama ya que la luz de todas estas pantallas dificulta el dormir.Con esto me despido hasta el próximo día. ¡Saludos! Realizado por Cristina Vallespín Escalada