Efectos del entrenamiento de resistencia sobre el tamaño y la fuerza muscular en adultos muy ancianos: revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados aleatorios.

Antecedentes: los efectos del entrenamiento de resistencia sobre la fuerza muscular y la hipertrofia están bien establecidos en adultos y ancianos más jóvenes. Sin embargo, actualmente se sabe menos sobre estos efectos en las personas de edad muy avanzada (es decir, de 75 años o más).

Objetivo: Examinar los efectos del entrenamiento de resistencia sobre el tamaño y la fuerza de los músculos en personas muy ancianas.

Métodos: Se incluyeron en la revisión estudios controlados aleatorios que exploraron los efectos del entrenamiento de resistencia en personas de edad muy avanzada sobre la fuerza muscular, la fuerza de agarre manual, la hipertrofia de todo el músculo y/o la hipertrofia de las fibras musculares. Se utilizaron metaanálisis de tamaños del efecto (ES) para analizar los datos.

Resultados: Se incluyeron 22 estudios en la revisión. El metaanálisis encontró un efecto significativo del entrenamiento de resistencia sobre la fuerza muscular en los muy ancianos (diferencia en ES = 0,97; IC 95% 0,50, 1,44; p = 0,001). En el análisis de subgrupos que incluyó solo a los participantes de mayor edad (80 + años de edad), hubo un efecto significativo del entrenamiento de resistencia sobre la fuerza muscular (diferencia en ES = 1,28; IC 95%: 0,28 a 2,29; p = 0,020). Para la fuerza de agarre manual, no encontramos diferencias significativas entre el entrenamiento de resistencia y los grupos de control (diferencia en ES = 0.26; IC 95% - 0.02, 0.54; p = 0.064). Para la hipertrofia de todo el músculo, hubo un efecto significativo del entrenamiento de resistencia en los muy ancianos (diferencia en ES = 0 30; IC 95% 0.10, 0.50; p = 0.013). No encontramos diferencias significativas en la hipertrofia de las fibras musculares entre los grupos de entrenamiento de resistencia y de control (diferencia en ES = 0,33; IC 95%: 0,67; 1,33; p = 0,266). Hubo informes mínimos de eventos adversos asociados con los programas de entrenamiento en los estudios incluidos.

Conclusiones: Las personas de edad muy avanzada pueden aumentar la fuerza y ​​el tamaño de los músculos participando en programas de entrenamiento de resistencia. Se descubrió que el entrenamiento de resistencia es una forma eficaz de mejorar la fuerza muscular incluso entre los muy ancianos.

Sports Med. 2020 Nov;50(11):1983-1999. doi: 10.1007/s40279-020-01331-7.