Ejercicio cardiovascular (cardio): aeróbicos para la pérdida de grasa

Los méritos del ejercicio regular van desde la prevención de condiciones de salud crónicas a mantener un peso corporal saludable, y son difíciles de ignorar. Los beneficios del ejercicio regular se pueden experimentar en cualquier edad, género o habilidad física.

¿Qué es el ejercicio cardiovascular?

La investigación médica ha demostrado por mucho tiempo que con una dieta y ejercicio adecuados, una persona puede mejorar la salud y el bienestar. Los méritos del ejercicio regular van desde la prevención de condiciones de salud crónicas a mantener un peso corporal saludable, y son difíciles de ignorar. Los beneficios del ejercicio regular se pueden experimentar en cualquier edad, género o habilidad física.

El ejercicio es una gran manera de volar el vapor después de un duro día, poner la chispa de nuevo en la actividad sexual, la experiencia de dormir mejor, fortalecer el corazón y los pulmones, combatir las enfermedades crónicas y mantener el peso. Sin embargo, también hay algo que decir acerca de los muchos beneficios que se pueden experimentar de los ejercicios cardiovasculares y participar en aeróbicos para experimentar la pérdida de grasa corporal.

El término "ejercicio cardiovascular", es la misma cosa que el ejercicio aeróbico, algunas personas se refieren a simplemente cardio para abreviar. Ejercicios aeróbicos implican o mejoran el consumo de oxígeno por el cuerpo y el uso del oxígeno en el proceso de la energía o el metabolismo. Hay muchos tipos diferentes de ejercicios aeróbicos que se realizan a niveles de intensidad moderada durante períodos específicos de tiempo. Por lo general, una sesión de ejercicios aeróbicos incluye una sesión de calentamiento, seguida de aproximadamente 20 minutos de ejercicios intensos que involucran grandes grupos musculares, seguido de un período de enfriamiento al final.

Formas de entrenamiento cardiovascular

Hay diferentes tipos de ejercicios cardiovasculares que se pueden hacer en interiores o al aire libre e incluyen las siguientes actividades:

• Subir escaleras
• Rueda de ardilla
• Bicicleta estatica
• Remador interior
• Entrenador eliptico, etc.

Al aire libre:

Bajo techo, en exteriores

¿Cuándo es más efectivo hacer ejercicio cardiovascular?

Si desea perder peso, hacer ejercicios cardiovasculares a primera hora de la mañana, antes de comer, es el momento más eficaz. Cuando una persona hace un ejercicio cardiovascular, se queman calorías. Si una persona se levanta a primera hora de la mañana y come una comida llena de carbohidratos y luego proceder a trabajar, los ejercicios realizados queman las calorías de la comida. Sin embargo, cuando el ejercicio cardiovascular se realiza antes de comer el cuerpo quema grasa almacenada y como resultado, quema calorías.

No importa qué tipo de ejercicio cardiovascular se elige, hacer la primera rutina en la mañana permite la máxima quema de calorías y la pérdida de grasa. Cuando el cuerpo humano se da cuenta de que no hay carbohidratos para quemar como fuente de combustible, el cuerpo entra directamente en la grasa almacenada para obtener el combustible que necesita para el entrenamiento. Hacer ejercicio a primera hora de la mañana le dará a una persona más energía durante todo el día y resultará en la quema más consistente de calorías.

Frecuencia y duración del ejercicio cardiovascular

Dependiendo de la razón de hacer ejercicio cardiovascular, la frecuencia y la duración son una elección personal. Para la pérdida de peso máxima, la mayoría de los expertos de fitness recomiendan trabajar durante un período de 60 minutos a intensidad moderada, 3-5 veces a la semana. Un principiante promedio puede necesitar empezar a trabajar en un nivel de intensidad más bajo y aumentar gradualmente la duración y la frecuencia a medida que aumenta el nivel de condición física. Para un principiante, los expertos recomiendan comenzar un programa de entrenamiento durante 20 minutos, 3 veces por semana y aumentar la duración gradualmente cada semana. Para un aficionado a la aptitud intermedio o novato, los instructores recomiendan un programa de ejercicios cardiovasculares 4-6 veces por semana, variando la duración del entrenamiento y cambiando las rutinas, la intensidad y la duración para experimentar los resultados más efectivos de peso / pérdida de grasa.

Los expertos recomiendan que una persona consulte con un médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios. Mientras que se resuelve, una persona debe seguir la pista del nivel de intensidad y de su frecuencia cardíaca apuntada. Otras cosas importantes a recordar cuando se trabaja es calentar y enfriar durante cada entrenamiento, realizar ejercicios de estiramiento después del entrenamiento, beber mucha agua durante el entrenamiento y comer un aperitivo pequeño y equilibrado antes de golpear el gimnasio.

La diferencia entre cardio para hombres y mujeres

Si una persona está haciendo ejercicio cardiovascular para el entrenamiento de fuerza, pérdida de peso o quema de grasa, hay un programa que está perfectamente adaptado a cada propósito. Al hacer cardio para fines de quema de grasa, el ejercicio cardiovascular es el mejor método para usar. En promedio, una persona va a quemar entre 8-10 calorías por minuto al levantar pesas, en comparación con las 10-12 calorías por minuto corriendo, en bicicleta o haciendo alguna otra forma de ejercicio cardiovascular intenso.

El levantamiento de pesas le da a una persona un pico metabólico durante aproximadamente una hora después de trabajar, porque el cuerpo está tratando de ayudar a los músculos a recuperarse. Cuando se traduce, significa que una persona va a quemar un 25% extra de calorías, además de las calorías quemadas durante el entrenamiento de fuerza. Si una persona levanta pesos más pesados ​​y no tiene un período de descanso entre repeticiones, la cantidad de calorías quemadas aumenta aún más.

Las principales diferencias entre el entrenamiento de peso / fuerza y ​​el ejercicio cardiovascular con pesos ligeros no son sólo los resultados que experimentará una persona.

Según las encuestas de fitness, los hombres prefieren hacer el entrenamiento de peso / fuerza para la construcción de músculo y propósitos de definición, mientras que las mujeres principalmente hacen ejercicios cardiovasculares para tonificar y quemar grasa.

Visión de conjunto

La incorporación regular de una rutina de ejercicio cardiovascular ayuda a prevenir una amplia variedad de trastornos de la salud y enfermedades tales como ataque al corazón, diabetes, apoplejía, hipertensión, colesterol alto y obesidad. Además de los muchos beneficios saludables, una persona que hace ejercicio con regularidad experimentará más energía, mayor resistencia, menos estrés, mejor dormir, quemar más calorías y ser más capaz de controlar el peso. Cuando se usa en combinación con el entrenamiento de fuerza / peso, los beneficios del ejercicio cardiovascular regular se mejoran aún más.