Ejercicio correctivo, una visión completamente errónea

Todo nuestro enfoque para el ejercicio correctivo es miope y contraproducente. Tenemos que cambiar toda la forma en que pensamos acerca de correctivos.

¿Y si la forma de hacer correctivos está totalmente equivocado - no sólo "no está bien", o "en necesidad de algunas mejoras", pero totalmente al revés y en la necesidad de un reemplazo completo?

Normalmente, un régimen de ejercicio correctivo se ponga en marcha cuando alguien está lesionado.

Verás un fisioterapeuta (un terapeuta físico en Estados Unidos) y obtener un repertorio de movimientos que está diseñado para mejorar la función de los músculos o grupos musculares específicos que tienen la culpa en la causa de la lesión, o que están debilitados o dañados por ella.

Si usted no tiene una lesión, es probable que no dé ejercicio correctivo pensarlo dos veces - a menos que sea para verter desprecio sobre "correctivos" debiluchos.

Creo que hay algo mal aquí.

El problema con el ejercicio correctivo

Ejercicios correctivos parecen estar orientadas hacia el desarrollo de la fuerza y la movilidad en los grupos musculares individuales - pero eso es como tratar de ponerse fuerte mediante la acumulación de fuerza en los músculos individuales. Es ineficaz e ineficiente: un enfoque en los ejercicios compuestos es más eficaz por el momento, por lo que constituye la base de todos los programas de fuerza y ​​atletismo grave.

Además, la falta es raramente una directamente muscular. Si una persona tiene rotadores externos de la cadera débiles y una lesión en la rodilla, que no era su debilidad rotadores externos de la cadera que se lesionó la rodilla. Fueron sus patrones motores extravagantes que le daban a) débiles rotadores de la cadera y b) problemas de rodillas. Entonces, ¿qué debemos abordar, el problema o el síntoma?

El problema es que el síntoma es en realidad la forma más fácil de abordar.

Si usted está buscando una manera de construir rotadores externos de la cadera más fuertes, no es difícil encontrar un programa que va a hacer precisamente eso. Mensurable, repetible, todo lo que nos gusta de la ciencia - excepto que está señalando el camino equivocado.

La palabra "integral" ha sufrido por su asociación con los remedios a base de hierbas, cristales, "Infoceuticals" y otras manifestaciones de lana o una ilusión.

Vamos a reclamarlo.

significa "holísticos" "de, o en relación con, el conjunto". Si usted tiene una lesión en la rodilla y débiles rotadores de la cadera externos, usted no está lejos de tener una lesión en la espalda también. Su base débil no apoyará una buena postura de la columna por lo que es probable que tenga un poco de cabeza y dolor de cuello, y si su problema es unilateral o ponderada hacia un lado que es probable que tenga dolor en el hombro unilateral para ir junto con su dolor de rodilla. ¿Vamos a tratar todas esas cosas por separado?

Tal vez, pero siempre debemos referirnos de nuevo al verdadero problema: una persona que está en el dolor y no se puede mover correctamente.

Un mejor patrón motor debe ser nuestro objetivo.

Del mismo modo, el ejercicio no correctiva a menudo no tiene en cuenta la prevención de lesiones hasta que una lesión que ocurre en realidad, y esto es un error demasiado.

Si estás haciendo un movimiento que conduce a mejores patrones motores, entonces, es un ejercicio correctivo. Si estás haciendo un movimiento que conduce a patrones motores peores, es todo lo contrario - un ejercicio que causó la lesión. Piense en ello como una colina: algunas cosas van cuesta arriba, algunas cosas van cuesta abajo, no mucho queda. De la misma manera, algunos movimientos o ejercicios mejoran sus patrones motores, algunos los hacen peor, pocos hacen ninguna diferencia.

La elección de mejores ejercicios correctivos

Para la gran mayoría de las lesiones relativamente menores - el tipo que seguimos entrenando, pero agregar en algunos correctivos en el comienzo para - debemos repensar totalmente nuestro enfoque de correctivos. En su lugar, debemos fijarnos en lo que el propio entrenamiento correctivo.

Siguiendo con nuestro ejemplo de antes sobre el chico con problemas de rodillas y la mala rotación externa, ¿qué podemos hacer aquí? Podemos poner algunos correctivos en su calentamiento, la construcción de fuerza en sus rotadores externos de la cadera, y luego lo tienen sentadilla o peso muerto de forma normal.

¿Puede alguien ver lo que está mal?

Era la forma en que se pone en cuclillas que le daban tanto rotadores externos débiles y dolor en la rodilla. Mientras se pone en cuclillas de la misma manera que siempre tiene, ese movimiento es, para él, un movimiento que causó la lesión. No debería estar haciendo por tres series de diez, o lo que sea.

Él no debería estar haciendo en absoluto.

Y lo más importante, mirar a su posición en cuclillas.

La solución a su lesión es tratarlo en su causa: el patrón motor. Mira la forma en que camina y la forma en que se sienta - los dos patrones más comunes que todos usamos.

Si desea corregir sus rodillas-en cuclillas, banda de rodillas y reducir el peso de la barra. Con el ejemplo de la banda tirando de sus rodillas, él va a desarrollar la fuerza más dinámica, funcional en sus rotadores externos de la cadera que cualquier número de ejercicios de rehabilitación dinámicos y funcionales le daría - y que va a fijar su patrón motor loco al mismo tiempo. (Casi al mismo tiempo, los problemas recurrentes en la espalda baja, hombros y cuello deben mágicamente empezar a fijar ellos mismos - porque eran parte de un mismo problema:. Un patrón motor loco)

Haciendo correctives para accidentes de trabajo mayores

¿Qué pasa con alguien con una lesión muy importante, como alguien que se recupera de una fractura?

Bueno, aquí tenemos que andar con cuidado - especialmente si es un hueso en el pie (no dude en risa o no.). No podemos tirar a esta persona en el gimnasio o en la bicicleta. Eso es obviamente tonto. Pero tan pronto como sea posible para iniciar el movimiento de nuevo, podemos mirar a hacer versiones compatibles de los movimientos básicos con énfasis en la calidad de los movimientos, la progresiva consolidación de la fuerza - y el control motor de reconstrucción en la extremidad dañada.

Una palabra final

Usted no puede recoger sólo un extremo de una serpiente. Si estamos haciendo correctivos equivocados, estamos haciendo todo mal. Tenemos que programar a cabo la formación, así como nuestro centro de rehabilitación para orientarnos hacia mejores patrones motores. Paso de los RP regulares sospechosamente y construir una sólida plataforma de fuerza repetible, buena postura relajada y movilidad fuerte. Eso no significa que la sustitución de las sentadillas, los muertos y los bancos con correctivos Wimpy (¿no has estado escuchando?). Lo que significa es llenar los vacíos en el atletismo para crear un sistema de formación que se asegurará de que llegue a 50 o 70 años de edad, con la masa muscular, el buen equilibrio hormonal y no demasiada grasa, las rodillas no disparó y el dolor crónico en el hombro.

Si usted piensa que he dado en el clavo en la cabeza, o te gustaría doblar mi oído sobre algo que he dicho, ¡apoderarse de mí en los comentarios!