Ejercicio: Descargar la angustia a través del bolígrafo.

Cuantas veces has sentido de repente que la situación cambia repentinamente y lo que quiera que estás haciendo se coloca en segundo y olvidado lugar por la aparición de los cosquilleos en las manos , de la aceleración del corazón o de la sensación de estar YA en estado de alerta.

Esto a mí me ha pasado muchas veces,  ni lo imaginas antes de que pase, pero cuando ya te ha “entrado” no puedes dirigir el pensamiento a lo que estabas haciendo ni a ninguna otra cosa, TODA la atención es para nuestro nuevo estado de ánimo que nos va a dominar todo el tiempo que quiera, o no..

Aún no estás sufriendo el ataque total y solamente has entrado en el estado de alerta previo a la crisis. (A veces este estado acaba sin producir el ataque ansioso final y en otras ocasiones es posible que acabemos desbordados o mucho peor).

La recomendación que doy para este estado de alerta que comienza a presentar síntomas es:

Coge un bolígrafo o lápiz y un trozo de papel, sin esperar a otra sensación más, describe rápidamente con una oración lo que te está sucediendo en ese instante.

Por ejemplo:

-Me estoy acalorando y noto que las manos me están sudando cada vez más.

-Tengo miedo de que suene el teléfono porque no voy a saber que contestar.

-Siento una especie de mareo que me desorienta ligeramente

…O el corazón se me acelera, o me da miedo entrar en ese sitio…

Todas las cosas que sientas las anotas.

De esta manera ya tienes una tarea para centrar la atención en lo que estás haciendo y de momento descargas en algún sitio el contenido de tus sensaciones (ya sabes que retenerlas dentro es lo que las hace crecer aun más).

También te concentras en buscar en cada rincón de tus sentidos alguna cosa nueva que anotar a la lista de los horrores. Ya verás como es más corta de lo que parece.

Si no tienes frases que escribir puedes comenzar a leer los apuntes y controlar si siguen ocurriendo las cosas que anotaste.

Te aseguro que a mí me ha funcionado y es muy posible que te funcione a ti también.

Espero que te ayude este simple truco para evadir malos pensamientos.

Iremos adquiriendo juntos nuevas formas de hacer desaparecer los ataques de pánico.

Un Saludo. Diego CG.

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