Ejercicio físico en hipertensos

El ejercicio físico está indicado para toda persona hipertensa, siempre en consideración con su edad, otras patologías añadidas o posibles lesiones de órganos derivadas de la propia hipertensión.

La realización de una prueba de esfuerzo previa está indicada en pacientes con riesgo cardiovascular moderado que vayan a realizar ejercicio físico intenso, pero no es necesaria en otros casos.

Las personas con hipertensión en estadio 1 pueden realizar cualquier ejercicio físico, pero siempre que tengan controlada la presión arterial.

Las personas hipertensas en estadio 2, tienen desaconsejados los ejercicios que conlleven un alto componente estático.

Recomendaciones

Si la condición física de la persona le impide realizar el ejercicio todo el tiempo aconsejado en una sesión, puede fraccionarlo a lo largo del día. Si no puede, por ejemplo, andar durante 1 hora, puede hacerlo durante media por la mañana y media por la tarde.

Tenga en cuenta que al finalizar se produce un descenso rápido de la PA, por eso no es aconsejable detener de pronto el ejercicio, pues se puede producir un situación de hipotensión con mareo o lipotimia. Si se corre durante un tiempo rápidamente, se debe reducir progresivamente la velocidad durante cinco minutos antes.

Ejercicio aconsejado para personas hipertensas

• Actividades con bajo componente estático, como caminar rápido, senderismo, montar en bicicleta, nadar, bailar, billar, bolos, golf, petanca, esgrima, tenis de mesa, voleibol, beisbol, badminton, esquí, carrera, fútbol, tenis, etc…
• Actividades con moderado componente estático siempre que se alcance la suficiente adaptación cardiorespiratoria, como tiro con arco, motociclismo, saltos, equitación, patinaje, baloncesto, balonmano, natación, etc…
• En personas con hipertensión de estadio 2 están desaconsejados los ejercicios físicos con alto contenido estático, como artes marciales, windsurf, vela, levantamiento de peso, culturismo, etc…

Mientras la presión no se controle, si existen diferentes niveles, no está recomendado.