Ejercicio para la prevención de peso y no recuperar después de la pérdida de peso

La mayoría de las personas que perdieron peso a través de dietas tienden a recuperar, o ir más allá. El ejercicio parece ser uno de los principales componentes de estilo de vida capaces de prevenir este efecto indeseable.

Hoy en día, el mundo desarrollado se enfrenta a una epidemia de obesidad. Más del 60 por ciento de las personas se clasificarán como el sobrepeso, con un índice de masa corporal (IMC) superior a 25. De estas personas sólo en los EE.UU., el 35,9 por ciento son en realidad agrupan en los niveles superiores como obesos. Otros países no se quedan atrás – las tasas de obesidad están en globo en países como el Reino Unido, Australia y México, por nombrar sólo algunos. Como resultado, ahora hay un número cada vez mayor de los gimnasios, entrenadores personales, los regímenes de dieta, nutricionistas y organizaciones dieta. Pero, ¿realmente ayudan a mantener el peso para siempre? Está todo muy bien para perder 5 libras / kilos, pero lo bueno es que al individuo si este peso es gradual (o por lo general rápidamente) lo pone de nuevo después.

Niveles de actividad

Debido en parte a un estilo de vida sedentario de ver la televisión, sentado en un escritorio o estar en el equipo y la conducción en lugar de caminar, el nivel de actividad física que ahora, en promedio, participamos en ha disminuido dramáticamente. Esta disminución de la actividad física es acompañado por aumento sustancial en el consumo de calorías. Ahora el promedio consume 2.674 calorías por día en comparación con 2057 calorías por día en 1970. La recomendación actual para todas las personas es llevar a cabo la resistencia aeróbica y entrenamiento cada semana.

Esto debería ascender a 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de alta intensidad con la adición de entrenamiento de resistencia por lo menos dos veces por semana.

Estas directrices eran, por supuesto, hecho con la esperanza de no sólo reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades coronarias, sino también para mejorar la felicidad general de las personas y el bienestar.

Ejercicio Vs Dieta

Todos sabemos que se trata de una combinación de ejercicio y la dieta que conducirá a la pérdida de peso inicial, pero ¿cuál es la clave para el mantenimiento de peso con éxito?

Un informe demuestra que el ejercicio era de hecho el mejor predictor del mantenimiento de la pérdida de peso.

Además, la cantidad de pérdida de peso era muy significativa y directamente correlacionada con la cantidad de ejercicio realizado. Si vamos a definir el mantenimiento de peso exitosa como mantener el peso durante al menos un año después de que el período de pérdida de peso inicial, entonces es poco probable que trabajar dietas bajas en calorías. Estas dietas suelen restringir las personas a 800 kcal-1600 kcal al día, y meta-análisis de los programas de dieta baja en calorías han encontrado que en el peso marca de 6 meses que generalmente se estabiliza y se mantiene. Sin embargo por el primer y segundo semestre del peso perdido inicialmente se ponga efectivamente de nuevo, lo que significa que si alguien iba a perder 20 kilos, en una dieta baja en calorías después de 1-2 años es probable que poner de nuevo en al menos 10 kilogramos.

Estos resultados se complican por el hecho de que numerosos estudios tienen, por el contrario, demostraron que los programas de dieta sólo eran en realidad mejor a lograr la pérdida de peso inicial de regímenes de ejercicio solamente. Sin embargo, la combinación de una dieta adecuada y un programa de ejercicio invariablemente funcionó mejor en todos los estudios, independientemente del tipo de ejercicio o el tipo de dieta.

¿Qué puede hacerse para evitar recuperar el peso?

Lo mejor que puede hacer es, por supuesto, a regular sus hábitos, tanto de comida y física. Una vez que haya logrado sus objetivos de pérdida de peso, es importante tener conciencia de lo que está haciendo y no te permitas caer en malos hábitos.

Hay seis estrategias clave para un éxito a largo plazo en el control de peso:

• Continuación a participar en moderada altos niveles de actividad física
• Comer una dieta controlada en calorías y grasa
• Desayunar con regularidad
• Peso Autocontrol de forma regular
• El mantenimiento de un patrón de alimentación que es coherente y no tiene grandes lagunas
• Monitoreo de uno mismo con el fin de atrapar a los resbalones antes de convertirse en gran peso recupera

Que sustenta todo esto es la obtención de un excelente conocimiento de los alimentos, la nutrición, los hábitos alimentarios y rutinas de ejercicio adecuado.

Por ejemplo, la importancia de desayunar nunca puede ser subestimada, ya que ayuda a poner en marcha su metabolismo y asegura que no pasarás hambre hasta el almuerzo.

Además, si usted no está haciendo ejercicio correcto, es probable que poner el peso de nuevo. Una opción podría ser encontrar un entrenador personal y utilizarlos a intervalos frecuentes para que continúe a mantenerse en el camino. Lo mismo se aplica a su dieta y en la actualidad, hay una enorme cantidad de material disponible para educar a usted en qué alimentos comer y cuándo los comen. Siguiendo las pautas de ejercicio regular cada semana usted cosechará rápidamente los beneficios y estabilizar su nuevo peso manteniendo al mismo tiempo saludable durante mucho tiempo por venir.

Los individuos en el Registro Nacional de Control de Peso, una base de datos de los que han perdido al menos 30 libras / kilos y lo mantuvo fuera durante al menos un año reportaron 42 minutos cada día de actividad física moderada, en comparación con sólo 19 minutos en los sujetos obesos. No se trata específicamente gimnasio entrenamientos de alta intensidad pero incluye cosas como pasear al perro o limpiar la casa. De esta manera podemos ver la enorme importancia del ejercicio continuado en el control de peso. También se reduce a disfrutar de estas cosas: a menos que aprender a disfrutar de la actividad física, usted no será capaz de mantener el nivel de actividad es necesario.

El componente psicológico

Un artículo conceptual publicado explicó que hay varios factores en la prevención de la recuperación del peso incluyendo pero no limitado a – motivación para bajar de peso estrategias, apoyo familiar, la superación, la autonomía, la capacidad de lidiar con el estrés la vida, la fuerza psicológica y la responsabilidad personal.
Los factores que llevaron a una alta probabilidad de recuperación de peso fueron: el ciclo de peso, atracones, dietas de moda, los problemas de hambre y comer en respuesta a emociones negativas y situaciones estresantes.

De esta manera podemos ver claramente que la recuperación de peso es en gran parte debido a los patrones de comportamiento dentro de la persona que debe ser cuidadosamente controlados y cambiados siempre que sea posible. De hecho una de las mejores maneras de fomentar la disciplina sencilla en los individuos es el ejercicio de alta intensidad en sí, y el efecto se duplica ya que esto no sólo tiene la capacidad de aumentar la fuerza mental y determinación, pero también aumenta los niveles generales de la actividad física – facilitando de este modo el objetivo original.

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