El estilo de vida moderno ha convertido al sedentarismo casi en un hábito. Tareas en las que apenas se requiere esfuerzo físico, videojuegos y ordenadores, hacen que nuestras necesidades energéticas se reduzcan en valores que van de las 500 a las 1.000 calorías diarias. A pesar de ello, si la cantidad de comida que se ingiere no se reduce en la misma proporción, la tendencia al sobrepeso está casi asegurada.
El exceso de alimentos y la falta de ejercicio físico son unas de las principales causas de la obesidad o sobrepeso, ya que se ingieren más calorías de las que se gastan. El ejercicio bien planificado es muy saludable y contribuye a regular el peso corporal. Además, es un elemento fundamental para toda estrategia que tenga como objetivo la reducción de peso. Por ello, desarrollando una actividad física con regularidad, podremos afrontar el sedentarismo.
Pero, a parte del ejercicio físico, ¿Qué más podemos hacer para evitar la obesidad y los múltiples factores que la favorecen? Algunas conductas que os pueden resultar efectivas son:
Calorías: No hay nada peor que obsesionarse con las calorías a corto plazo. Las dietas radicales y demasiado restrictivas, en las que no se puede comer casi nada son perjudiciales para la salud, ya que tienen una carencia de nutrientes esenciales. Es mejor seguir una dieta saludable y balanceada sin estresarse por la cantidad total de calorías diarias consumidas, sino más bien por la calidad y cantidad de los alimentos ingeridos.
Falsas necesidades alimentarias: Prescindid de todos los “caprichos alimentarios”, que no necesitéis, Evitad los alimentos muy grasos (precocinados, embutidos, aperitivos, bollería, pastelería, etc..) y optad por alimentos de buena calidad y que sean saludables (verdura, fruta, cereales integrales, pescado fresco a la plancha, etc..).
Publicidad y productos adelgazantes “milagrosos”: prometen la pérdida de peso sin esfuerzo, casi “milagrosamente” no existen. Desconfiad de las noticias y publicidad sensacionalista sobre panaceas adelgazantes que no están contrastadas. Recordad que los milagros no existen!!
Metabolismo: Favoreced su regulación con una vida saludable. Ejercicio físico, alimentos saludables, beber mucha agua e infusiones como el té rojo y té verde pueden contribuir a “mantenerlo a raya”. Es aconsejable, consultar a vuestro médico o profesional de la salud, para que lleve un seguimiento periódico de los resultados
Actividad física: Sí, vuelvo a repetir la necesidad de hacer ejercicio físico (nunca está de más irlo recordando). Caminar, correr, ir en bicicleta, bailar. En definitiva, “mover” el cuerpo diariamente. Seguid un plan de ejercicio adaptado a vuestras necesidades y edad y que os resulte placentero y fácil de seguir.
¿Es vuestro estilo de vida saludable? ¿Creéis que el sedentarismo es un mal de nuestro tiempo? Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com
Besos desde mi blog!!!!
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