Ejercicios de bioenergética: toma de tierra

La “Toma de Tierra” (Grounding) es, junto con el “Arco”, un ejercicio básico de la Terapia Bioenergética y de nuestras sesiones de ejercicios en los talleres de Desarrollo Personal.

Tomar tierra es otro modo de decir que una persona tiene sus pies sobre el suelo. Puede también extenderse a significar que una persona sabe donde se planta, y por lo tanto que sabe quién es. Tomando tierra, una persona tiene una “posición”, es decir, es “alguien”. En un sentido más amplio, la toma de tierra representa el contacto de un individuo con las realidades básicas de su existencia. La persona está enraizada en la tierra, identificada con su cuerpo, consciente de su sexualidad y orientada hacia el placer. Estas cualidades faltan en la persona que se encuentra “en el aire” o en su cabeza en vez de en sus pies.

La toma de tierra se halla estrechamente relacionada con la respiración. Cuanto más desciendas dentro de ti, más profunda será tu respiración. Es importante, sin embargo, percatarse del patrón respiratorio y saber en que modo se está “conteniendo” la respiración libre y plena.

Mabel Elsworth Todd, en su libro “El Cuerpo Pensante”, publicado por primera vez en 1937, hizo esta observación: “El ser humano se ha visto absorbido con las porciones superiores de su cuerpo en tareas intelectuales, y en el desarrollo de talentos de la mano y el habla. Esto, en añadidura a falsas nociones concernientes a la apariencia de salud, ha transferido su sentido de poder desde la base a la cima de su estructura. Al utilizar así la parte superior del cuerpo para reacciones de poder, ha invertido la costumbre animal, y ha perdido en gran medida tanto la fina capacidad sensorial del animal como su control del poder centrado en sus músculos inferiores de la columna y en los músculos pélvicos”

Este desplazamiento hacia arriba puede ser invertido a través de los ejercicios bioenergéticos de toma de tierra. Conforme el centro de gravedad del cuerpo cae hacia la pelvis, con los pies sirviendo de soporte energético, podemos sentirnos centrados en el abdomen inferior.

A continuación, la manera detallada de realizar el ejercicio:

-De pie, con las piernas separadas unos 25 cm, a la altura de los hombros (caderas en las mujeres), inclinarse hacia delante suavemente descolgando cabeza,cuello, hombros, brazos y columna hasta tocar el suelo con ambas manos.

-Las rodillas deberían hallarse ligeramente dobladas. No debería recaer ningún peso en las manos; todo el peso del cuerpo se halla en los pies, desplazado ligeramente hacia la parte delantera de ellos. Los talones pueden quedar ligeramente elevados. Permitir que la cabeza cuelgue lo más posible.

-Respira a través de tu boca para facilitar que sea de manera profunda. Asegúrate de seguir respirando emitiendo sonido si te es posible.

-Endereza las rodillas lentamente, hasta que los tendones de la corva, en la parte de atrás de las piernas, estén estirados. De todos modos, las rodillas no deberían estar completamente enderezadas o bloqueadas.

-Mantén la postura aproximadamente un minuto (Con la práctica, aumentaremos el tiempo)

• ¿Estás respirando con facilidad, o contienes tu aliento? No habrán vibraciones si dejas de respirar.
• ¿Sientes en tus piernas algún tipo de actividad vibratoria? Si no es así, trata lentamente de doblar la rodilla un poco,y vuelve a enderezarla a la posición
original. Haz esto una serie de veces para que los músculos se relajen.
• Las vibraciones, ¿cómo son?, ¿son finas, o son groseras? ¿suaves o espasmódicas? En algunos casos la gente literalmente salta del suelo si no puede contener la excitación. ¿Te ha sucedido esto a ti?

• Introducción a la Bioenergética: en este enlace puedes encontrar una introducción en formato PDF con el ejercicio de Tierra y el ejercicio del Arco detallados.