Si usted está teniendo un momento difícil en el trabajo, está deseando llegar a casa y en general se siente estresado y cansado, mientras es posible que desee omitir el gimnasio, realizar ejercicios de cardio para aliviar su estrés en realidad puede ser la mejor opción.
Ejercicios de cardio para aliviar su estrés
Llegas a casa después de un largo día en la oficina. Después de una pelea con su jefe, los desacuerdos con sus colegas, y el sentimiento que ha logrado muy poco a pesar de trabajar sus dedos hasta el hueso de la mejor parte de 10 horas, el gimnasio es en ese momento como la última cosa que quieres hacer. Añadir a que los conflictos familiares inevitables, una vida social agitada y todo su día a día con las tareas y las tensiones y golpear la caminadora o asistir a su clase de spinning parece aún menos atractiva. La opción más fácil es dormir en el sofá en su lugar, tal vez ver una película, leer un libro o conseguir una comida para llevar, pero todo lo que termina haciendo es seguir con la preocupación y nada se interpone al estrés de tu cabeza.
Alternativas al gimnasio
Mejor aún, conseguir un entrenamiento de cardio para realizar en su hogar.
Teniendo en cuenta que muchas personas se estresan justo en la idea de ejercicio, esto puede sonar extraño, pero los beneficios de ejercicio cardiovascular en los niveles de estrés y ansiedad están bien documentados.
En primer lugar, tiene un efecto positivo en su cerebro.
El estrés puede dañar seriamente su cerebro y su memoria en particular. La parte del cerebro responsable de una gran cantidad de funciones de la memoria – el hipocampo puede realmente atrofia (romper) cuando estás bajo altos niveles de estrés. Ejercicio sin embargo revierte este efecto, ya que promueve la liberación de neurohormonas que pueden elevar su estado de ánimo, mejorar la función cognitiva y en última instancia, mejorar su memoria. Esta es la razón por la cual la gente suele decir que el ejercicio te hace más inteligente. Puede ser una forma muy simplista de decirlo, pero hay sin duda mucho de verdad allí. Todos los sistemas del cuerpo están relacionados entre sí, por lo que mediante la mejora de un aspecto que tiene un efecto indirecto, sustancial en sus niveles de estrés y la función del cerebro. Todo tu cuerpo está involucrado en el proceso de respuesta al estrés. Su sistema cardiovascular vincula con su sistema renal, que a su vez se comunica con usted sistema muscular. Su sistema nervioso central y simpático es el gran padre de todos ellos y controla la eficiencia con nuestros cuerpos lidiar con el estrés y la crisis. Un sistema cardiovascular sano hace su trabajo de todo el cuerpo de manera más eficaz, y te deja en un lugar mucho mejor para hacer frente al estrés.
La respuesta está en las endorfina
Hay también la razón simple y llanamente que al realizar cardio, usted no tiene que pensar en sus tensiones y problemas. Los corredores saben como la “alta del corredor,” cuando termines la carrera y se siente en la cima del mundo – todos sus esfuerzos parecen haber desaparecido y te sientes como si pudieras lograr cualquier cosa. Esto se debe en parte a las endorfinas su cuerpo libera durante el ejercicio, que conducen a sentimientos de positividad. Esta respuesta endorfina no se limita a la ejecución. Cualquier tipo de ejercicio cardiovascular que eleva su ritmo cardíaco, te hace sudar y en general trabajar duro tendrá este efecto, así que elige tu arma – hacer ejercicio en su casa, caminar, remar en canoa, incluso unos pedaleos en bicicleta estática en el hogar o dinámica al aire libre, o un baño en su piscina local actuará como el alivio del estrés.
Anti-estrés 101: Los ejercicios de cardio
Vamos a empezar desde abajo y trabajar nuestro camino, yendo con las formas más sencillas de busto pequeños agravios, hasta las grandes formas intensas de ejercicio cardiovascular para deshacerse de las peores formas del mundo de estrés. Para caminar Sí, sólo un simple paseo puede servirle de truco.
Si te sientes un poco hacia abajo y en necesidad de un recogerme, acaba el día con unos minutos dedicados a caminar.
Utlilice una caminadora en su hogar en caso de ser muy tarde o si se encuentra más cómodo, salga a un parque local, la playa o un bosque y aprovechar al máximo el paisaje natural. Usted se sorprenderá de lo relajante y estimulante que resulta ser una hora o así de andar suave. Puede que no te sientas el hombre o la niña más apto del planeta, pero a veces todo lo que necesita es un poco de caminar para eliminar el estrés.
Clases de ejercicio
Rotar, bomba de cuerpo, combate, circuitos, piernas vagabundos y tums, abs, boxercise – Lleve a su selección. Los grandes clases de bonificación tienen sobre el ejercicio regular es la interacción con otras personas. Cuando usted está estresado y ansioso, es posible que desee simplemente esconderse en la distancia, pero la reunión con los demás te da la oportunidad de dar rienda suelta y te obliga a salir de los vertederos. Una opción es quedar con su pareja, hijos a una hora determinada en la habitación, jardín de casa adaptada para sus entrenamientos. Otra es unirse a un grupo, junto con un instructor de motivación que también puede darle la inspiración y unidad a presionar más y sacar el máximo provecho de sus entrenamiento.
Corriendo
Esto fue mencionado anteriormente en cuanto hablabamos del corredor, pero realmente no hay nada como andar por las aceras para desestresarte. Cuando se ejecuta, puede dejar vagar su mente. Buscar su zona de conford para pasear en su lugar libre de estrés, pero si no es así, apoderarse de su reproductor de mp3, pegar en un podcast, su disco favorito o incluso un poco de música clásica y a correr hasta que no pueda funcionar.
Cardio agresivo
Seamos realistas, cuando usted está estresado, a veces todo lo que necesita para que se sienta mejor es un buen poco de la liberación de la agresión. Si bien no puede obtener esta información de un tranquilo paseo por el campo o unos pasos a lo largo de la cinta de correr, algunas formas de cardio agresiva le dará un zumbido real y ayudar a entrenar a cabo un par de demonios. Estamos hablando sprints colina, poner su cinta de correr al niveles elevados, practicar boxeo, un circuito de peso corporal o incluso un poco de trabajo de pesas rusas, que combina cardio con el levantamiento de grandes bultos pesados de hierro. Si estos ejercicios de alta intensidad, actividades agresivas no le cura el estrés, nada lo hará.
Táctica
Vencer la batalla contra el estrés con ejercicio cardiovascular es todo acerca de ser motivado y proactivo. Esto es mucho más fácil decirlo que hacerlo, ya que tiene una voluntad de hierro y un poco de determinación seria, pero con el derecho de pensar que puede hacerlo. Haga un plan cada vez que las huelgas de estrés y tratar de actuar antes de llegar demasiado estresado. Si usted se siente abrumado, o piensa que una tormenta de estrés se está gestando, intenta realizar inmediatamente con seguridad sus sesiones de cardio. Planee sus entrenamientos en su agenda y no dejes que nada se interponga en el camino. El aumento de su ejercicio realmente puede disminuir los niveles de estrés y detener la ansiedad de arruinar su salud. ¿Y que es más importante que mantenerse saludable?
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