Como ya sabes, uno de los tipos de Colon Irritable es el SII-E, que causa principalmente estreñimiento en las personas que lo padecen. Estos ejercicios de Kegel para el Colon Irritable pueden ayudarte si es tu caso, ya que se enfocan en el suelo pélvico.
Qué es el suelo pélvico
El suelo pélvico agrupa un conjunto de tejidos (músculos y ligamentos principalmente) situados en la parte inferior de la cavidad abdominal. El suelo pélvico sostiene un conjunto de órganos que están en esa zona: vejiga y uretra, útero y vagina y el recto.
Cuando el suelo pélvico está debilitado puedes ocurrir problemas como la incontinencia urinaria, dolores, prolapsos de los órganos pélvicos o dificultades al evacuar (tanto incontinencia como estreñimiento).
Explicación del suelo pélvico y ejercicios de PilatesSuelo pélvico y Colon Irritable
Las personas que tenemos estreñimiento podemos terminar debilitando la musculatura del suelo pélvico, ya que estamos acostumbrando a un esfuerzo extra que hacemos “hacia abajo” y retirando las funciones a la musculatura que haría la función normal.
Al debilitarse, la musculatura del suelo pélvico dejaría de cumplir sus funciones de control de la apertura y el cierre del esfínter, cambiando el patrón de la defecación.
Suelo pélvico y Pilates
Pilates es una de las mejores disciplinas de ejercicio físico para fortalecer y aumentar el control del suelo pélvico. Te recomiendo en general la práctica de Pilates tanto si sospechas que tienes un problema de este tipo como si no, ya que te traerá muchas mejoras de bienestar en genera
l. Puedes mejorar tu postura a través de la práctica de Pilates, y como consecuencia mejorar mucho la manera en que te sientes a lo largo del día. Además, el método Pilates trabaja la fuerza y tono muscular en general, pero especialmente en el core, que es responsable precisamente de la estabilidad y la postura.
Pilates y suelo pélvico en BegocuEjercicios de Kegel
El método Kegel consiste en un conjunto de ejercicios específicos de suelo pélvico para ganar control, conciencia y fortaleza muscular en la zona.
A continuación verás el vídeo de Fisioonline donde explican muy bien estos ejercicios, y también puedes ver aquí algunas indicaciones específicas para hombres y mujeres:
Ejercicios de Kegel en Fisioonline Ejercicios para suelo pélvico de Inspire&PilatesLos ejercicios no curan el extreñimiento
Estos ejercicios son interesantes si padeces de Colon Irritable con estreñimiento y pueden ayudarte, a la larga, a recuperar ciertos patrones perdidos, pero ojo… tanto si tienes Colon Irritable con estreñimiento como si padeces solamente estreñimiento funcional, lo más importante es que el médico valore la causa del estreñimiento.
El estreñimiento crónico es algo difícil de manejar y a veces hacemos muchas cosas que lo empeoran. Por ejemplo, la administración continuada de infusiones demasiado fuertes o quizás hábitos malos de alimentación. También puede existir una causa como SIBO.
Si tienes Colon Irritable, comienza por un diagnóstico adecuado y mientras tanto ve practicando estos ejercicios, si puedes, dentro de una rutina completa de Pilates en un centro con buenos especialistas.
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