Ejercicios de meditación que me funcionan a mí

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

Es importante aclarar que estos solamente son algunos de los muchos ejercicios de meditación que existen. Hay algunas personas que utilizan mantras (palabras u oraciones que se repiten una y otra vez), otros que les ayuda enfocarse en la llama de una vela, a otros se les facilita escuchando música y otros más utilizan mandalas (figuras geométricas en las que fijan su atención).

En lo personal, me han servido los ejercicios de respiración y les comparto dos de mis favoritos. Es importante practicar y no darse por vencido a la primera. Estamos tan acostumbrados al ruido que el silencio nos cuesta trabajo, pero si practican lo suficiente verán los increíbles resultados.

Ejercicio 1

1. Colócate en una posición cómoda con la espalda derecha. Puede ser en flor de loto o en una silla.

2. Cierra los ojos y respira profundamente.

3. Mantén el aire y cuenta del uno al cinco.

4. Suelta el aire mientras cuentas del uno al cinco.

5. Repite al menos cinco veces.

Esta meditación me gusta porque se puede realizar en cualquier lugar (oficina, auto, baño) y lo que logra es disminuir el ritmo cardiaco, creando una sensación de calma.

Ejercicio 2

1. Colócate en una posición cómoda con la espalda derecha. Puede ser en flor de loto, en una silla o yo también lo hago acostada con las piernas y brazos estirados.

2. Cierra los ojos y empieza a contar del 1 al 7, sincronizando tus respiraciones con las cuentas.

3. Cuando llegues al 7 vuelve a empezar del 1 al 7 y así sucesivamente hasta alcanzar un estado de total concentración.

4. Si de pronto te das cuenta que ya vas en el número 10, no te preocupes, solamente vuelve a empezar desde el 1.

Este ejercicio ayuda a enfocar la mente. Es increíble cómo sin ser conscientes de ello, la mente comienza a divagar y de pronto te das cuenta que ya vas en el número quince.

Yo personalmente hago este ejercicio antes de dormir para tranquilizar mi mente y me ayuda mucho a quedarme dormida.

¿Qué ejercicios de meditación practicas?

  Meditando en Hierve el agua, Oaxaca

¡NAMASTE!

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