Ejercicios de pilates para la mente

El Pilates no es algo que pueda hacerse mientras piensas en la lista de la compra o durante un desafío o problema en el trabajo. Los ejercicios de pilates involucran tu mente, así como tus músculos.

Al visualizar el cierre y el descenso de las costillas para llegar a esos abdominales. Te imaginas el ombligo en el que estás contrayendo los abdominales y exhalas siguiendo el ejemplo del profesor para estirar, fortalecer y alargar tu cuerpo sin añadir volumen.

Geraldina Enrica es la propietaria del Centro Omnio de Pilates de Madrid. Estudió ballet en Milán, de donde es natural, para más tarde descubrir el pilates. Le encantaba el énfasis en la técnica corporal y el desafío para la mente, en los cuales encontró similitudes al ballet. Se formó en el método Pilates a través de la BASI (Cuerpo Artes y Ciencias Internacionales) del programa. Desarrollado por Joseph Pilates en los años 1920. Pilates consta de más de 500 ejercicios únicos que trabajan todo el cuerpo y exigen una fuerte conexión mente-cuerpo.

Las clases en el Centro Omnio de Pilates se imparten usando colchonetas, balones gigantes y todo tipo de máquinas para pilates y sus ejercicios. La gente debe de estar concentrada al realizar las prácticas, por ello, debe de limpiar su mente y concentrarse en los ejercicios.

Para que se hagan una idea de la implicación de la mente en pilates, les vamos a describir (con la ayuda y el permiso de Enrica) como es una se sus clases:

Todo el mundo comienza con un giro lento a la colchoneta. De pie, miran hacia abajo y luego, lentamente, dejan que el peso de su cabeza y los brazos caigan hacia abajo. El vientre se recoge, las caderas descansan sobre sus pies, el peso queda uniformemente distribuido bajo sus pies. Y al mismo tiempo que giran, exhalan, contrayendo los abdominales para levantarse a si mismos. Para mí, esto sirve como una transición mental, se les cae la responsabilidad de los días y se preparan para un fortalecimiento de la mente y un entrenamiento del cuerpo.

El calentamiento continúa con los ejercicios en la colchoneta, “ahí llega mi punto favorito”, comenta Enrica: el Reformador, una máquina con resortes, engranajes, correas y poleas que ofrece una resistencia (junto con la resistencia proporcionada por su propio peso corporal) para ayudarle a trabajar en el núcleo fuerza, la flexibilidad y la alineación. El reformador se ve un poco pequeño, como una máquina de remo pero es más complejo y versátil: el ejercicio se puede hacer acostado, sentado, tirando de las correas (para trabajar los brazos y las piernas) o presionando la barra de pie. Los muelles están codificados por color para hacerle saber la cantidad de resistencia que ofrecen, y su instructor le ayudará a seleccionar las opciones adecuadas para su entrenamiento.

Para esta clase, se comienza con los hombros hacia atrás y abajo y el vientre relajado, los pies se colocan en primer plano (en paralelo). A continuación, se colocan en la barra, tan sólo los dedos del pie. Pasamos a la posición V (dedos del pie en la barra, los talones bajo), luego los pies en los extremos de la barra, entonces sólo la planta del pie en la barra, y luego sólo los dedos de los pies. Vamos a hacer diez o más repeticiones de cada uno. Los ejercicios trabajan los músculos isquiotibiales y los cuádriceps y ayudan a estabilizar el tobillo y la apertura de la cadera. Los abdominales están trabajando en toda la serie. Los movimientos son precisos y reflexivos. Como Enrica dice: “Tienes que sentir la resistencia de fondo y que todo su ser está presenta haciendo el trabajo ahi también”

Siempre hay un énfasis en sacar el vientre, en primer lugar. Uno de los ejercicios, la rana, consiste en poner los pies en las correas con una pelota entre ellos y tirando de las rodillas, a continuación, empujando hacia fuera. Siempre tienes que estar concentrado, pensando en la conexión mente-cuerpo.

Al final de la clase, encuentro que me siento más consciente de mi postura y movimientos. Me pongo de pie recto. He dejado de lado el estrés del día y en realidad me siento energizado y listo para los desafíos en la próxima clase, así como en la vida cotidiana. Mis músculos han recibido un gran entrenamiento parece casi como una carga extra.

Les mostramos un video de trabajo con Reformer para que veán como funciona y se fijen también en el nivel de concentración de la alumna: