Ejercicios en pareja

Ejercicios en parjea: ponte en forma con tu amor

Entrenar con un compañero no consiste solo en tener compañía. Ten en cuenta supone disponer de una ayuda extra para generar nuevas posibilidades de entrenamiento y sobre todo una valoración para observar, corregir y prestar ayuda en la técnica. Así que esto irá facilitando estiramientos y ayudará a detectar posibles deficiencias mecánicas que puedan corregirse con técnicas sencillas. ¿Qué mejor compañía que tu pareja? ¡Acá te dejamos una rutina de ejercicios en pareja para que se pongan en forma!

Flexión de rodillas

• Un ejercicio ideal para calentar, que combina cardio con resistencia.
• Primero, escoge la posición con la que vas a iniciar el ejercicio.
• Posición agachada, con las rodillas a 90 grados y brazos estirados a la altura de los hombros.
• Tu pareja, en frente, va a levantar las rodillas alternadamente, hasta tocar con la palma de tus manos.
• Intenta hacer series de 30 a 45 segundos, con descansos de 15 a 30 segundos.
• Después, puedes cambiar de posición. Lo ideal es que cada uno haga 3 series en cada posición.

Abdominales con balón

• Para hacer este ejercicio tenéis que tumbaros de espaldas sobre el suelo, con las piernas dobladas y los pies juntos.
• El objetivo es levantar el tronco del suelo y pasar el balón a tu pareja, de mano a mano.
• De esta forma, se trabajan los músculos abdominales y también los brazos.
• Podéis hacer este ejercicio de 30 segundos a 1 minuto.
• Repetilo 3 veces con 45 segundos de descanso entre repeticiones.

Plancha abdominales con brazos alternados

• Este ejercicio trabaja todo el cuerpo: las piernas, el abdomen, los brazos, y la espalda.
• Primero, colócate en posición de plancha, con los brazos estirados, cara a cara con tu pareja.
• A continuación, levanta las manos, alternadamente, tocando siempre la mano opuesta de tu compañera.
• Tu mano derecha va a tocar la mano izquierda de tu pareja y así sucesivamente.
• Podéis hacer este ejercicio de 30 segundos a 1 minuto.
• Repítelo 3 veces con 45 segundos de descanso entre repeticiones.

Flexión de piernas con balón

• En primer lugar, colócate espalda con espalda con tu pareja.
• Dobla las piernas hasta que queden a 90 grados.
• A continuación, pasa el balón de un lado para el otro lado, manteniendo la postura vertical del tronco y las piernas flexionadas.
• Si no tienes balón, quçedate en posición flexionada con los brazos estirados a la altura del hombro.
• Puedes hacer este ejercicio de 30 segundos a 1 minuto.
• Repítelo 3 veces con 45 segundos de descanso entre repeticiones.

Estirimiento

• Hay varios estiramientos que puedes practicar en pareja.
• Te sugerimos el que ves en la imagen, ya que se estiran los brazos, las piernas y la espalda en un solo ejercicio.
• Coloca las piernas un poco más separadas que el ancho de los hombros.
• Cara a cara con tu pareja y a cierta distancia, agarra sus manos.
• Tira suavemente hacia ti hasta que se estire todo el cuerpo de tu pareja.