¿En busca de una rutina de ejercicios para brazos flácidos? ¿Sientes que tus brazos parecen alas de murciélagos? La zona de los brazos en el caso de las mujeres se suele trabajar menos y a consecuencia de ello sucede que con el paso del tiempo los brazos se pueden notar flácidos.
Cada persona es diferente y cada cuerpo es único. Sin embargo, existen ciertos problemas que son comunes para muchas personas. Uno de esos problemas son los brazos flácidos. Para estos casos más que cremas milagrosas recomiendo realizar rutinas de ejercicios que puedan fortalecer y tonificar la zona. Hay algunos ejercicios que no son muy complicados y se pueden realizar en casa sin problemas. La constancia será clave pero seguro que si empiezas a practicarlos hoy, lograrás una mejora muy pronto.
Entrenamientos de Fitboxing muy eficaces para brazos flácidos:
El fitboxing es una disciplina que aúna los ejercicios del fitness y el boxeo. Trata de una combinación de técnicas de boxeo, kickboxing, muay thai y crossfit orientada a estar en forma y a tonificar el cuerpo.
Los centros de Brooklyn Fitboxing (los más populares en esta disciplina) proponen una experiencia de entrenamiento que combina movimientos de boxeo y kickboxing sin contacto sobre sacos profesionales, con intervalos de entrenamiento funcional para conseguir un entrenamiento completo.
El boxeo y en este caso el boxeo sin contacto es el deporte perfecto para tener los brazos tonificados y evitar la flacidez. Las razones son obvias, este grupo muscular se trabaja de una forma muy intensiva.
Por lo que si tu preocupación son los brazos flácidos, mi recomendación es que te apuntes a Brooklyn Fitboxing por los siguientes motivos:
- Habrá un trainer que esté pendiente y pueda revisar que realizas bien los ejercicios. En casa podrías sufrir lesiones o daños.
- Te pondrás en forma en tiempo récord (además sus entrenamientos solo duran 47 minutos).
- Trabajarás los brazos ¡sí! pero también todo el cuerpo.
- No es solo boxeo: se combinan ejercicios de entrenamientos funcionales que incluyen flexiones y otros ejercicios que ayudan también a fortalecer la zona de los brazos sin que resulte en un músculo escesivo.
- Se hacen 500 abdominales por sesión sin que te des ni cuenta.
- Se queman hasta 1000 kcal, por sesión.
- Activa el metabolismo (se siguen quemando calorías hasta 48 horas después).
Ejercicios para brazos flácidos:
Para poder tonificar los brazos con éxito, te invito a conocer cuales son los músculos se trabajan durante el entrenamiento de brazos y cuáles son las zonas problemáticas que acumulan más grasa.
La parte superior del brazo consta de cuatro músculos: tres en la parte delantera del brazo y uno en la espalda. Echemos un vistazo a los dos músculos de la parte superior del brazo más conocidos: bíceps y tríceps.
- Los bíceps se encuentran en la parte frontal de su brazo, doblan el brazo a la altura del codo y generalmente se trabajan cuando realiza movimientos de curling y flexión.
- La parte posterior de los brazos se llama tríceps y estas son las áreas más afectadas de los brazos, es donde más grasa se acumula, entre otras cosas porque es la parte que menos se trabaja.
Estos 10 ejercicios para para brazos flácidos se enfocarán tanto en bíceps como en tríceps, tonificándolos y fortaleciéndolos sin que de lugar a un músculo marcado.
- Levantamiento de pesas (u objetos pesados para hacer en casa):
Este es el ejercicio más básico que todos conocemos y que muchas mujeres temen por miedo a que haga que los brazos parezcan más masculinos. Para nada. Se pueden usar, pesas, mancuernas o incluso botellas de agua llenas. A ser posible algo que pese alrededor de un kilo.
Sostén las pesas con ambas manos y levántalas por encima de la cabeza. Los brazos deben estar rectos, ya que esta es la posición inicial. A continuación baja el peso, llevándolo a la espalda. Vuelva a subir el peso por encima de la cabeza. Cuanto más lento mueva los brazos, más se trabajará la zona de los brazos. Es importante mantener la parte superior de los brazos cerca de la cabeza y las orejas.
Repeticiones: 3 series de 20 repeticiones. Después de cada serie, descansa un minuto. Aumentar el peso o el tiempo después de cada semana te ayudará a tonificar tus músculos de manera efectiva.
2. Fondos de tríceps con silla:Este es un ejercicio eficaz para tonificar los brazos y también para fortalecer la espalda. Para este entrenamiento, te recomiendo usar una silla, que esté un poco más alta que el suelo y que sea estable.
Los brazos deben colocarse a la altura de los hombros y se debe mantener la parte superior del cuerpo recta. Esta será la posición de inicio. Dobla las rodillas y los codos, a continuación haz fuerza para que el cuerpo se mueva hacia abajo el objetivo es tocar el suelo. Vuelve a tu posición normal.
Repeticiones: 3 series de 20 repeticiones, todos los días.
3. Flexiones:Las flexiones son los mejores entrenamientos de abdominales y es el ejercicio perfecto para brazos tonificados y core fuerte. Hablamos de las flexiones normales que son las que te ayudarán a fortalecer los músculos. Si te resulta muy difícil este ejercicio, es preferible apoyar las flexiones y hacerlo correctamente para evitar lesiones.
Repeticiones: 3 series de 10 repeticiones, todos los días.
4. Contragolpe de tríceps:Aunque desde un lado este ejercicio parece bastante fácil, en realidad, hace que los tríceps quemen y trabajen una barbaridad, además te ayudará a eliminar la grasa de las axilas.
Los contragolpes de tríceps pertenecen a los ejercicios de peso del brazo y generalmente se realizan con mancuernas o pesas, pero puedes usar botellas de agua en su lugar. Puedes realizar este ejercicio con un brazo a la vez o con ambos brazos simultáneamente.
Para realizar un contragolpe de tríceps, colócate en una posición de pie con las rodillas ligeramente dobladas o arrodillado. Coge un peso en cada mano con las palmas una frente a la otra. Inclina el torso hacia adelante, hasta que estés casi paralelo/a al suelo. Asegúrate de que la espalda esté recta y el abdomen fuerte. Mantén la cabeza alineada con la columna y la parte superior de los brazos cerca del cuerpo. Exhala y extiende los brazos. La parte superior del brazo debe permanecer quieta mientras los antebrazos realizan el movimiento.
Para finalizar, haz una pequeña pausa, inhala y vuelve a la posición inicial.
Repeticiones: 3 series de 10.
5. Curl de bíceps:Mientras que los contragolpes de tríceps se enfocan principalmente en sus tríceps y el movimiento de extensión, los curls de bíceps se enfocan en los bíceps. También requieren pesas y es un ejercicio muy eficaz para tonificar los brazos flácidos.
Para realizar un curl de bíceps adecuado, comienza en una posición de pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Coge un peso en cada mano con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo. Exhala, involucrando tu núcleo y doblando el codo, levantando el peso hacia los hombros. Asegúrate de que la parte superior del brazo esté estable, los hombros relajados y los codos metidos hacia adentro. Después de una pequeña pausa, baja las pesas a la posición inicial de manera controlada. Esa es una repetición de un curl de bíceps.
Al realizar este ejercicio, concéntrate en hacerlo de forma adecuada. No corras y haz todos los movimientos de forma controlada. Levanta el peso solo con los bíceps. No fueces los brazos usando los hombros o el torso.
Repeticiones: 3 series de 10.
Una crema reafirmante:
Por supuesto para unos resultados mejor siempre recomiendo una mejora de la dieta y el uso de una crema reafirmante. La radiofrecuencia por ejemplo está muy de moda y tiene como objetivo terminar con la flacidez además ahora gracias a Masderm se puede realizar en casa.
Recomiendo su RF Body Slim. Apta para uso profesional o en casa. Se trata de una crema Corporal Anticelulítica para tratar eficazmente la celulitis y la grasa localizada.
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