Ejercicios para evitar el dolor de hombros en ciclistas

El dolor de hombros en el ciclismo es probablemente una de las lesiones más comunes, el dolor de cuello también se ve implicado debido a malas posturas y músculos débiles. Las lesiones en el hombro suelen ser debilitantes hasta el punto en que es casi imposible subirse a la bicicleta. Es importante realizar ejercicios para aumentar la fuerza en los grupos musculares que llevan tension.

Dolor de hombros en el ciclismo

El hombro implica varias articulaciones combinadas con tendones y músculos, esto permite un amplio rango de movimientos en el brazo. Una mala movilidad puede ocasionar problemas crecientes de inestabilidad o compresión de los tejidos blandos y estructuras oseas en el hombro.

El hombro está formado por tres huesos: Humero, Escapula y Clavícula, la cabeza del hueso de la parte superior se adapta a un encaje redondeando en la escapula.

¿Porque ocurre el dolor?

El dolor es debido a la tensión de los músculos trapecios los cuales se extienden a lo largo del cuello y el de la cabeza. Cuando estos músculos se tensan durante un largo periodo de tiempo se disminuye el flujo de sangre en el área, esto priva los músculos del oxígeno. El hombro es una articulación esférica con gran variedad de movimientos, esta articulación tiende a ser más susceptible a las lesiones. Sin embargo, el dolor de hombros en el ciclismo también puede provenir de otras causas

•  Tendinitis por uso excesivo
• Inestabilidad de la articulación del hombro
•  Dislocación
•  Cuello o fracturas de hueso
•  Hombro congelado
•  Nervios pellizcados

¿Cómo eliminar el dolor de hombros en el ciclismo?

La respuesta mas rápida y sencilla es realizando un ajuste postural. La mayoría de estos problemas se pueden solucionar con un buen ajuste de bicicleta, un marco demasiado grande o demasiado pequeño, un manillar demasiado ancho o un sillín demasiado alto puede generar estos problemas posturales asociados con el dolor de hombros en el ciclismo.

El tratamiento para el dolor de hombros en los tejidos blandos incluye el uso de medicamentos anti-inflamatorios y paracetamol. El dolor también se puede tratar con una aplicación local de calor húmedo o hielo. Una inyección local de corticosteroides a menudo es útil para tratar la inflamación del hombro

¿Como diagnosticar una lesión de hombros en el ciclismo?

El primer paso es realizar un examen físico en busca de diferencias notables

• Enrojecimiento
• Hematomas
• Signos de dislocación 

Es posible que se requieran de exámenes adiciones como Rayos X, Resonancia magnética o exámenes de sangre.

Si aun después del ajuste en la bicicleta usted sigue teniendo dolor es probable que se deba a falta de fuerza en algunos grupos musculares.