Ejercicios para hacer frente a una computadora

Si usted está en una relación con su trabajo como yo (yo odio “adicto al trabajo” de la palabra), entonces puede ser que también están lidiando con algunos problemas de relación como el estrés y el aumento de peso. Cada persona que tiene un trabajo de escritorio, no tiene por qué caer en una tina de helado después de un día particularmente agotador en el trabajo para ganar las libras. De hecho, la desventaja de ser un empleado muy dedicado manera es que va a hacer que la grasa! El esfuerzo a realizar y añadir a ella la inactividad de un trabajo de oficina sin duda aumentará el tamaño de su cintura. Además, usted se convertirá en letargo. Ahora, ¿qué hacer? Usted no tiene el tiempo para ir al gimnasio de 9 a 5 y muchos de nosotros vaya al gimnasio completo después de casi 1,5 horas de trayecto del trabajo a casa. ¿Sabías que? Cuatro horas de inactividad en serio puede enviar sus niveles de metabolismo a su punto más bajo. Si usted piensa que una caminata de 30 minutos todos los días es suficiente actividad cardio a la semana para mantener su metabolismo, usted está equivocado ! Sí, me sorprendió también! La matemática de esto es que al realizar alguna actividad cardiovascular, eleva su tasa de metabolismo durante un lapso de tiempo, pero no todo el día. Porque el resto del día en que se encuentra suelto en su silla sin mucha actividad. Por lo tanto, la caminata de 30 minutos no es suficiente, ni es la intensa sesión de ejercicios 1-hora. Lo que hay que hacer para evitar que se acumulan en las libras es que, usted necesita para mantener su tasa de metabolismo alto todo el día. Para ello, es necesario romper con la rutina sin actividad física 9 a 5 a través del ejercicio mientras está sentado en su escritorio! Ejercicios para hacer mientras está sentado en su escritorio de la computadora ¿Sabías que? Sentado en su escritorio durante más de 23 horas a la semana, lo pone en un mayor riesgo de una enfermedad del corazón que sus pares que se sientan en menos de 11 horas a la semana. Romper ese ritmo cuerpo de inactividad con ejercicios de oficina mientras está sentado en su escritorio. Estire su cuerpo

Gire el cuello y estirar todos los músculos de la misma.
Ponga sus manos en frente de usted y hacer un agarre y estiramiento.
Repita el paso anterior, colocando las manos detrás de su espalda.
Rote sus hombros, hacia atrás y hacia adelante.
Haga un puño y rote ambas muñecas.
Ahora, estirar las pantorrillas y los isquiotibiales, señalando sus pies hacia arriba y luego, abajo.
Gire los tobillos en direcciones en sentido horario y anti-horario.
Se pone en cuclillas silla
Párese frente a su computadora y empujar su silla unos metros de distancia.
Mantenga los pies separados, alineados con los hombros.
Coloque las manos paralelas al suelo.
Tome una respiración profunda y chupar su estómago pulg
Aumento en los talones mientras usted respira.
Doble las rodillas lentamente a medida que te pones en cuclillas hacia la silla detrás de usted.
Justo antes de que esté casi a punto de sentarse en la silla, para.
Mantenga esta posición durante 10 segundos y sentir la contracción de los músculos isquiotibiales.
Ahora, exhale al volver a la posición de pie.
Haz 2 series de 12 repeticiones.
Crujidos De pie
Párese frente a su escritorio con los pies de nuevo en alineación con los hombros.
Mantenga la espalda recta mientras poco a poco tomar una respiración profunda.
Deje que sus hombros se relajan y doblar un poco hacia adelante.
Contrae los músculos del abdomen al exhalar completamente.
No se trata de movimientos rápidos, aumentando la intensidad.
Haz 3 series de 15 repeticiones.
Para hacer este ejercicio de fuerza a la formación, así, tener dos botellas llenas de agua. De pie, con las manos en los costados, sosteniendo las botellas, paralelo al suelo. Cada vez que exhalamos y crujir tus músculos del abdomen, lleve sus manos a su frente. Al inhalar, traerlos de vuelta a la posición anterior. Usted puede aumentar un conjunto. Recepción Push-ups

Coloque los brazos en el borde de la mesa.
Arrastre los dedos de los pies a unos pocos metros de su escritorio, de modo que usted puede apoyarse en el borde de la mesa, sin caer en el piso.
Usted debe estar en una posición inclinada con la barbilla directamente alineado con el borde de la mesa, cuando los codos están doblados.
Enderece los codos a medida que surgen y respirar.
Exhale lentamente, como usted se inclina hacia la recepción de nuevo. Repetir.
No doblar las rodillas. Mantenga la espalda recta.
Haz 3 series de 12 repeticiones.
Sugerencias para mantener su tasa de metabolismo para arriba
Beber 2 botellas de agua entre 9 a 5.
Sigue comiendo refrigerios bajos en grasa como las nueces y las frutas, cada dos horas.
Tenga un almuerzo ligero o dividirla en tres comidas pequeñas.
Buscar agua a la fuente de agua.
Chatea con un compañero de trabajo en la planta siguiente.
Suba a los colegas en lugar de enviar mails y notas.
Use las escaleras y no el ascensor!
Tome un paseo después del almuerzo de 10 minutos y una merienda.
Usted puede incluso probar algunas posturas de yoga en su escritorio.
Recuerde, no haga ejercicio durante 30 minutos después de una comida.
Los ejercicios que implican el levantamiento de pesas y que estire sus músculos son una manera ideal de mantener su tasa de metabolismo elevado durante más tiempo. Aunque cardio proporciona aumento inmediato de la tasa de metabolismo y quema la grasa, los ejercicios musculares lentas e intensas de capacitación a desarrollar masa muscular que ayuda a quemar grasa a largo plazo y tiene duraciones duraderas. Sólo asegúrese de que está realizando estos ejercicios con devoción total a un ritmo muy reducido para los máximos beneficios. Además, si te quedas físicamente inactivo durante todo el día, no habrá ningún movimiento importante en los músculos y no se gastará energía para que su cuerpo se clued en no llevar a cabo ninguna actividad de producción de energía y se apaga. Esto es realmente una mala noticia para su tasa de metabolismo que permanece bajo durante todo el día. Poco a poco se puede llevar a enfermedades cardiovasculares, diabetes colesterol alto y la obesidad en los últimos años. No estoy diciendo que eso te detenga sus entrenamientos, pero que tiene que hacer sus ejercicios de oficina también.
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