Ejercicios Para Hombros - Elevaciones laterales tronco inclinado

Para tener un torso musculoso y muy bien formado, debemos realizar ejercicios para hombros. Estos ejercicios son importantísimos para el desarrollo muscular de los deltoides. Las elevaciones laterales son ejercicios para hombros muy utilizados por los culturistas, pues aíslan muy bien a este musculo, haciendo trabajar y posteriormente aumentando su volumen. El ejercicio que se muestra a continuación es elevaciones laterales tronco inclinado.
Este ejercicio para hombros como ya se menciono trabaja muy bien este musculo, sobre todo el deltoides posterior, y en menor medida el deltoides medio y anterior, a diferencia de las elevaciones laterales de pie, en el cual se trabajan más los trapecios y el deltoides medio y anterior.

Este ejercicio para hombros se realizara de la siguiente manera:
1. Empezaremos con el tronco hacia adelante inclinado paralelo al suelo, con las piernas flexionadas manteniendo la espalda recta.
2. Cogemos dos mancuernas con agarre en pronación, y con las palmas frente a frente.
3. Las manos en línea recta con los hombros, y los codos ligeramente flexionados. Esta será la posición inicial.
4. Inspiramos y sin variar el ángulo de los codos, elevamos las mancuernas hasta llevarlos en línea recta con los hombros.
5. Mantenemos la posición un momento, luego bajamos de forma lenta y controlada a la posición inicial espirando.
6. Realizaremos 4 series de 12 repeticiones.
No debemos dejas de flexionar levemente los brazos, así evitaremos sobrecargas.
La espalda en todo el recorrido debe permanecer recta, al igual que el cuello, así evitaremos contracturas. No debemos realizar este ejercicio para hombros de manera brusca pues sufriríamos lesiones en nuestras articulaciones. Tanto en el movimiento de subida y bajada lo debemos realizar de forma controlada, en el de subida un poco más rápido que en el de bajada.
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