Ejercicios para la flacidez de los brazos

Ejercicios para la flacidez de los brazos: cumple esta rutina y tonifica

Al no hacer ejercicio el cuerpo va perdiendo tonicidad muscular. Esta es la razón por la que algunas mujeres tienen unos brazos aguaditos, en mayor o menor medida. Así que para contrarrestar o evitar esto, te traemos una rutina de Ejercicios para la flacidez de los brazos

Para los bíceps: dobla los brazos

• Pon los pies al ancho de los pies.
• Endereza la espalda, dobla las rodillas e inclina la cadera hacia atrás.
• Si no tienes mancuernas, puedes sustituirlas por botellas con agua.
• Fija los codos.
• Levanta los brazos hasta el nivel del pecho y luego hasta el nivel del rostro.
• Lentamente baja los brazos. Al doblar los brazos, respira; al desdoblar, exhala.

Para los tríceps: flexiones inversas

• Para este ejercicio puedes usar una silla, un sillón o un banco.
• Apóyate en una superficie estable detrás de ti.
• Dobla las piernas en 90 grados.
• Baja la cadera doblando los brazos.
• Luego regresa a la posición inicial. Cuando te bajes, respira; al regresar a la posición incial, exhala.

Para los tríceps: flexiones apoyadas en un banco

• Pon las manos en un banco al ancho de los hombros.
• Endereza las piernas.
• Contrae el abdomen.
• Baja tu torso, doblando los brazos.
• Intenta mantener tu cuerpo recto.
• Regresa a la posición inicial.
• Si se te hace difícil hacer este ejercicio, dobla las piernas.
• Al bajar, exhala; al levantarte, inhala.

Para el músculo serrato anterior y los hombros: flexiones en la pared

• Endereza los brazos y toca la pared con las manos.
• Pon los pies al ancho de los hombros. Ponte de puntillas. Pégate a la pared doblando los brazos.
• El torso debe mantenerse recto.
• Respira cuando te bajas hacia la pared y exhala cuando regresas a la posición inicial.

Para los músculos de los hombros, cadera y abdomen

• Acuéstate en el piso sobre un tapete.
• Levántate ligeramente en los brazos con los codos doblados.
• Dobla las rodillas y levanta las piernas, cruzando los tobillos.
• Ahora empieza a hacer las flexiones.
• Respira al bajar, exhala al levantarte.

Para los músculos de los hombros: lucha sombra

• Pon los pies al ancho de los hombros.
• Uno debe estar enfrente del otro, las rodillas ligeramente dobladas.
• Un brazo estirado hacia adelante, el otro doblado.
• Cambia alternadamente la ubicación de los brazos y piernas. Golpea el aire con los brazos.
• Si el ejercicio te parece demasiado sencillo, puedes usar unas mancuernas.

Antes de hacer este ejercicio, haz un pequeño calentamiento.

Realiza cada uno de ellos 15-20 veces dependiendo de tu condición física