Ejercicios para los mayores de sesenta años

A medida que envejecemos, muchas de las tareas diarias se hacen más difíciles porque nuestra fuerza se deteriora. La mejor manera para que se sienta joven es ¡hacer ejercicio! Pruebe estos ejercicios que puedes hacer en casa para mantener los músculos fuertes.

Ejercicios para los mayores de sesenta años

A medida que envejece, hay un montón de cambios que suceden a causar que seamos menos móviles, como por ejemplo la pérdida de músculo y huesos más débiles. A menudo las personas mayores han sufrido algún tipo de cirugía o tiene dolencias que les han dejado con un mal funcionamiento, pero eso no significa que tiene que aceptar su “nuevo cuerpo”! Hay muchos ejercicios superiores e inferiores durante sesenta pueden tratar de mantenerse activo y mantener el movimiento en todo el cuerpo.

Ejercicios para el cuerpo superior

Si de pie es un problema, entonces todos estos ejercicios se puede completar mientras se está sentado a tomar la tensión de la espalda. Para empezar sólo tienes que rellenar los movimientos sin peso y 12 repeticiones de cada uno. Poco a poco, se puede añadir un poco de pesas pequeñas como una pesa de 1 kg o incluso una lata de alimentos enlatados!

• Bíceps Curl - comenzar con el brazo extendido y doble lentamente en el codo hasta el antebrazo toca la parte superior del brazo. A continuación, llevar el brazo hacia abajo hasta que esté totalmente recta y repetir. Completo con una lata de frijoles o algo similar para hacer más difícil.
• Aumentos de hombro - Comienza con los brazos abajo por su lado, levante lentamente un brazo hacia arriba (mientras recta) hasta que esté nivelado con el hombro, sostenga por 5 segundos y luego baja de la espalda hacia un lado. A continuación, repita con el otro brazo – mantener durante más tiempo en el punto planteado para hacer más difícil.
• Las rotaciones de hombro - Una vez más comienzan con los brazos abajo por su lado, cuando de comienzo lista para levantar el brazo (recto) hacia delante y hacia arriba para hacer un círculo y sobre el hombro y traer de vuelta al punto de inicio. Repita con el brazo opuesto. Si 360 grados no es posible, gire el brazo hacia adelante y hacia atrás lo más alto que pueda.
• Extensiones Overarm - Levante los brazos por encima de su cabeza manteniendo el codo recto como si estuviera tratando de tocar el techo. Cuando curva listo en los codos (parecido a curl de bíceps), mantenga en movimiento doblada completo y luego volver al inicio. Completar los dos brazos al mismo tiempo para evitar la falta de circulación en los brazos.
• Flexión Diagonal - Empiece con los brazos hacia abajo a su lado y relajarse. Cuando esté listo con un alcance de la mano a través del cuerpo y hacia arriba hacia el lado opuesto. Imagina que no es un cuadrado gigante en frente de ti y tu se balanceaba hasta tocar la esquina superior opuesta, trace una línea hacia atrás en la recta por el lado, luego a través de la parte superior frente y la espalda hasta el comienzo. Y luego repetir con el brazo opuesto.
• Rollos de hombro - Relax los brazos hacia abajo por el lado del cuerpo cuando listos utilizando sólo los hombros tirar de ellos hacia delante y vueltas en un círculo. Al igual encogiéndose pero alrededor de una rotación en lugar de hacia arriba y hacia abajo. Complete 6 hacia adelante y luego hacia atrás 6 rotaciones.
• Hombro Sentado Press - Sentarse con la espalda recta imagina que tu están sosteniendo una barra recta y mantenerlo al nivel de los hombros. Cuando esté listo enderezarse por completo los brazos por encima de su cabeza, como si empuja la barra hacia arriba y hacia fuera hasta que los brazos queden rectos, mantenga durante 5-10 segundos y luego baje a la altura del hombro, y luego repetir.

Ejercicios corporales de la zona baja para personas mayores

Similar a parte superior del cuerpo algunas de ellas se pueden cambiar para estar sentado si no lo son ya para que sean un poco más fácil. Pero tener un ir en ellos y ver si usted necesita para adaptarse.

• Círculos con los tobillos - Si bien sentados o de pie (en una pierna) tienen como objetivo hacer un círculo con su dedo gordo del pie y giran en una dirección 10 veces y luego la dirección opuesta durante 10 veces.
• Tobillo Alfabeto - Una extensión de círculos con los tobillos, si llegan a ser demasiado fácil, es escribir el alfabeto con el dedo gordo de la A a la Z, o tratar de deletrear su nombre.
  Sentado flexión de la rodilla – Mientras está sentado, levantar lentamente un pie hacia arriba hasta que la pierna está directamente en frente de usted, mantenga durante 5-10 segundos y luego baja al inicio. Complete el mismo con la otra pierna, trate de ambas piernas al mismo tiempo para hacer esto más difícil.
• Pantorrilla - mientras está sentado (o de pie) Mantenga los pies apoyados en el suelo. Cuando esté listo levantar lentamente los talones del suelo para imitar parado en puntas de pie, sostenga por 5 segundos y luego baja. Mientras está sentado a hacer esto más difícil por tener algo en su regazo para aumentar el peso.
• Levante cadera lateral - Estando de pie levante lentamente una pierna hacia el lado de la cadera por lo que es cómodo. Esto es un poco como la mitad de un salto de la estrella, usted puede abrir los brazos demasiado para que sea más difícil. Retener en el punto más alto durante 5 segundos y luego baja de la espalda para empezar, repetir en la pierna opuesta. 10 veces cada lado.
• Siéntate y ponte en pie - Un ejercicio simple pero eficaz es practicar simplemente cambia de estar sentado a ponerse de pie. El objetivo principal es tratar de completa sin tener que usar los brazos para tirar de su peso hacia arriba, pero para conducir únicamente a partir de las piernas. Completa 10 sentarse a gradas.
• Delantero Pierna Levante - El objetivo es completar esta de pie, pero se puede aferrarse a algo para mantener el equilibrio. Levante un pie manteniendo la rodilla recta delante de usted, un poco como si hubiera pateado una pelota, lo más alto posible. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos y luego baja. Repita con la otra pierna. Repita 10 en cada pierna.

Todos estos ejercicios para el cuerpo superior e inferior le ayudará a construir flexibilidad y amplitud de movimiento sobre las principales articulaciones para hacer ejercicios todos los días mucho más fácil.

También construir fuerza en los huesos y los músculos como usted consigue mejor en ellos que un peso añadido para hacerlos más difícil y el progreso. También una ventaja es que le ayudará a quemar calorías para aumentar la pérdida de peso si se ha convertido en inactivo y ha ganado un poco de peso en exceso.

Recuerde que debe buscar asesoramiento antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si usted tiene problemas de salud, ya sea trastornos relacionados con el órgano o hueso / músculo. Si siente dolor significativo durante o después de cualquiera de los ejercicios, deténgase y busque consejos médicos antes de continuar. Beba mucho líquido antes, durante y después de completar los ejercicios también.

Usted debe tratar de completar 10-12 repeticiones de cada ejercicio en cada pierna a menos que se indique lo contrario y hacer 2 o 3 ejercicios diarios. No trate de completar todos de ambas secciones en su primer día, recoger 2 de cada uno y les hacer 3 veces a la semana. Cambiarlos para detener el aburrimiento.

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