Ejercicios para mejorar la flexibilidad en la bicicleta

Debemos preguntarnos que entendemos por flexibilidad, en pocas palabras la flexibilidad es el rango y la capacidad que tiene el atleta mover sus articulaciones y los músculos que lo rodean.

Los ejercicios de flexibilidad logran aumentar la circulación del flujo sanguíneo. - piopialo          

Los ejercicios de flexibilidad tienen como objetivo reducir el riesgo de lesiones, crear una mayor amplitud de movimiento y mejorar la articulación.

A menudo los fisioterapeutas recomiendan realizar una pequeña rutina de estiramiento, crear este habito puede ayudar principalmente a activar el flujo sanguíneo en los músculos. Foto cortesia de Brakethrough

Ejercicio de flexibilidad para pechos y hombros

Puede empezar colocando las manos sobre las caderas, tire los codos hacia detrás de usted, los codos deben ser capaces de ir totalmente hacia atrás, intente crear un Angulo de 90 grados, su cuerpo debe estirarse al máximo. Sin embargo, si usted siente mucha tensión en el pecho y en los hombros, es mejor que busque ayuda profesional, lo más seguro es que sea causado por una mala postura en la bicicleta.

Usted puede empezar con 25 segundos, con pequeñas inclinaciones hacia atrás y hacia adelante en el marco de una puerta.

Otro método es colocar las manos en ambos lados del marco de una puerta, luego inclínese hacia adelante a través del marco, mantenga este estiramiento durante 20 segundos y luego repita tres veces.

Ejercicio de flexibilidad para la cadera

Posiciónese boca a abajo y tire una pierna detrás de usted, intente que su tobillo toque los glúteos, si no logra tocar con el talón sus glúteos lo más probable es que necesite aumentar la flexibilidad en sus cuádriceps. Sin embargo, también puede ser una buena opción estirar los flexores de la cadera, esto ayudara paulatinamente a que usted tenga más flexibilidad en la bicicleta.

Aumentar nuestra flexibilidad en la bicicleta tiene consecuencias positivas. Pequeños cambios como estirarse 15 minutos antes de entrenar puede ayudarnos a prevenir futuras lesiones.

También puede intentar ponerse de rodillas en una pierna, mientras mantiene el peso corporal en su núcleo central, tire la pelvis hacia delante y hacia arriba, hasta que logre estirar la parte delantera de la cadera, puede intentar mantener esta posición durante 20 segundos.

Ejercicios de flexibilidad para los bíceps

Acuéstese boca arriba y estire ambas piernas delante de usted, mientras mantiene las piernas rectas intente levantar y tirar una pierna hacia usted, sostenga su rodilla con la mano.

Si usted no logra llevar su pierna a 90 grados lo más probable es que necesite mejorar la flexibilidad de sus isquiotibiales.

¿No tiene una banda para realizar este ejercicio? No importa utilice una toalla, colóquelo en el puente del pie y eleve la pierna hacia arriba mientras la otra permanece plana, este ejercicio puede ayudar a estirar el tendón de la corva.