Ejercicios para mejorar la movilidad de los hombros.

El hombro es un complejo articular formado por tres articulaciones (esternoclavicular, acromioclavicular y glenohumeral), rodeadas de músculos, tendones, ligamentos y cápsula sinovial, que facilitan y estabilizan sus movimientos.

Y es que si algo destaca en el hombro es el movimiento, ya que es la articulación del cuerpo con más movilidad, presentando movimientos en los tres planos, y si estos se ven limitados pueden llegar a producir lesiones y dolores indeseados.

Por ello, a continuación os proponemos una serie de ejercicios para mejorar la movilidad del hombro.

Ejercicios para mejorar la movilidad de los hombros:

1.Colócate de pie con el cuerpo inclinado hacia delante, con un brazo apoyado en una pared o en una mesa, y el otro relajado para que la gravedad tire de él hacia abajo. Mueve el brazo como si fuera un péndulo, hacia delante y hacia atrás, hacia los lados, y en círculos en los dos sentidos.

Ejercicios para mejorar la movilidad de los hombros 1

2.De pie, elonga la espalda hacia arriba, manteniendo los hombros relajados hacia atrás y abajo. Estira un brazo lateralmente, con la palma de la mano y la línea del codo hacia delante. Mantén durante al menos 30 segundos, y después inclina y rota la cabeza hacia el lado contrario, manteniendo durante otros 30 segundos.

Ejercicios para mejorar la movilidad de los hombros 2

3.Desde la misma postura, de pie, estabilizando el hombro hacia atrás y abajo (puedes ayudarte apoyándote en el marco de una puerta). Haz movimientos lentos llevando el brazo hacia arriba y regresando, llevándolo hacia atrás y volviendo, y levantándolo lateralmente y bajando.

Ejercicios para mejorar la movilidad de los hombros 3

4.Lleva un brazo hacia arriba, y el otro hacia abajo, doblando los codos hacia atrás de la espalda para intentar que las manos se agarren. No fuerces el estiramiento, y mantén la espalda elongada, sin aumentar la curvatura de la espalda baja. Mantén durante 30 segundos y después cambia la posición de los brazos y repite el ejercicio.

Ejercicios para mejorar la movilidad de los hombros 4

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