Hace poco hemos publicado sobre la importancia de la respiración y como esta afecta nuestro entrenamiento de manera positiva y negativa, a pesar de ser un proceso vital para nuestro entrenamiento muchos ciclistas aún no consiguen hacerlo correctamente, queremos incluir ejercicios para mejorar la respiración.
Nuestras células grasas suelen almacenar triglicéridos compuestos de carbono, hidrógeno y oxígeno, estos átomos se liberan a través de la oxidación causada por la quema de grasa en la bici.
Ejercicios para mejorar la respiración en la bicicleta
Controlar la respiración en conjunto al pedal
Una excelente técnica para mejorar nuestra respiración es contar y controlar, mejorar nuestro rendimiento aeróbico puede hacer mucho más fácil un tramo difícil, en primer lugar, cuente los movimientos del pedal derecho mientras respira.
Es imposible respirar adecuadamente si tenemos nuestra nariz tapada, esto ciertamente puede retrasar la absorción de oxígeno. Para limpiar su nariz tome una pequeña inhalación, exhale y contenga su respiración, luego tape los orificios de su nariz con los dedos y mueva la cabeza hacia arriba y hacia abajo por 10 veces mientras mantiene su respiración.
Ejercicio de respiración para simular la altitud
Las investigaciones publicadas en el Journal Applied Physiology de Dufor demostraron que el entrenamiento en altitud puede aumentar la eficiencia aeróbica un 10 por ciento
- Ejercicio para simular altitud
- Camine a un ritmo normal
- Exhale profundo e inhale durante el máximo tiempo posible, luego camine 10 pasos mientras sostiene la respiración.
- Respire normalmente por 4 pasos
- Exhale profundo e inhale durante 15 pasos.
Hábitos para una correcta respiración
La mejor técnica es crear un patrón y concentrarse en los latidos cardíacos, con un poco de práctica es muy probable que se vuelva algo automático. Es casi hipnótico, la respiración y el pedaleo deben caer en sincronía con facilidad. Sin embargo, esto requiere mucha práctica, quizás hasta una vida.
La respiración puede acelerar su recuperación
Recientes investigaciones han demostrado que realizar respiraciones largas y profundas en el día puede mejorar la potencia de recuperación. Es importante en primer lugar bajar el ritmo cardíaco antes de dormir
- Reduzca la respiración a un 35 por ciento durante tres minutos
- Inhale durante dos segundos y exhale por cinco segundos, repita esto durante 10 veces
- Inhale durante tres segundos y exhale por siete, repita esto 8 veces
- Inhale durante tres segundos y exhale por siete segundos, al final de cada exhalación mantenga la respiración durante tres segundos.
Ejercicios para mejorar la respiración durante el entrenamiento.
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