Ejercicios para prevenir el dolor en los pies

En tu ultimo paseo en bici ¿Has sentido dolor en los pies? Lewis Smith Fisioterapeuta nos explica cómo podemos combatirla. Los dolores más comunes en los pies, suelen estar ubicados en el arco y el talón, el dolor puede ser causado por el calzado o una incorrecta posición del ajuste, un problema biomecánico puede tener su destino en una Fascitis Plantar.

¿Qué es una fascitis plantar?

La fascitis plantar es un tejido grueso que es formada como una capa protectora sobre el arco del pie. Esta capa protectora se extiende hasta la tuberosidad del calcáneo (hueso del talón), la fascia plantar es tensada como el dedo gordo del pie cuando se presiona hacia abajo, este es un mecanismo totalmente natural.

Los dolores comunes en los pies cuando vas en bici es debido a inflamación de la Fascia Plantar - piopialo          

Cuando la Fascia Plantar se atrofia se llama Fascitis Plantar. En los ciclistas cuando esta parte del pie se ve afectada puede traer otras afecciones como: Espolón Óseo, Creación de depósitos de calcio y Dolor crónico en el talón.

¿Porque siento dolor en el arco del pie?

Los problemas en el Arco del pie, suelen ser generados por antecedentes genéticos. Cuando el ciclista se encuentra en la flor de la vida deportiva no son observables sin embargo, la sintomatología aparece cuando el ciclista envejece. Si el dolor en los pies no es causado por Desajustes Biomecánicos quizás pueden ser contribuidos por Tendinitis de Aquiles, Debilidad de rodillas, Dolor de Cadera y de Espalda Baja, la causa de estos efectos puede variar dependiendo de los antecedentes.

Tenga mas informacion de la Fascitis Plantar

Es necesario saber que la parte anterior del pie debe estar directamente en línea con el eje del pedal para la fuerza de trasmisión, una fuerza excesiva en este punto puede crear tensión en el musculo. Hoy en día existen una amplia gama de plantillas dedicadas especialmente a los ciclistas las cuales brindan un apoyo adicional.

Ejercicios para el dolor en los pies

• Masaje con pelota en arco del pie: Este ejercicio ayuda a liberar la tensión muscular acumulada en los arcos, deberá rodar lentamente el pie hacia atrás y hacia adelante, puede hacerlo por dos minutos y luego aumentar la intensidad haciéndolo de pie.
• Estiramiento del flexor del dedo: De un paso atrás con el pie izquierdo y extienda los dedos del pie hasta colocarlos en un soporte (Puede ser un libro). Sostenga la rodilla izquierda en línea recta, luego estire y doble la rodilla derecha hacia adelante para sentir un estiramiento en la parte superior de la pantorrilla.
  Puede repetir este ejercicio tres veces durante 30 segundos
• Realizar eje de balancín: Se debe realizar descalzo y sirve para fortalecer el arco del pie, de un paso hacia adelante y levante los dedos de los pies, luego posicione el talón hacia abajo con firmeza. Pasé el peso sobre la parte media del pie y apreté los dedos hacia adelante, puede repetirlo durante un minuto y luego cambiar de pie.
  Si su problema persiste quizás deba acudir a un podólogo, puede que necesite un aparto ortopédico.