Ejercicios para quemar grasa a los 30 años

5 Ejercicios para quemar grasa a los 30 años: ¡actívate y mantente curvilinea!

los treinta años las mujeres comienzan a experimentar cambios en su cuerpo y tienen que mantenerse activa para no descuidar la figura. Ten en cuenta que en esta etapa los niveles de grasa aumentan de 33% a 45% más. Así que de no ejercitarse, se acumulan sobre todo alrededor del abdomen, cintura, brazos y caderas. Por ello, acá te traemos cinco ejercicios para quemar grasa a los 30 años que siepre haz hecho pero que debes hacer ahora más regularmente.

Caminar

A pesar de ser un ejercicio de bajo impacto, ayuda y previene enfermedades. Al combinarlo con una dieta adecuada se pierden más calorías, todo depende de la intensidad y del quemar grasa porque activa el metabolismopeso corporal.

Bicileta fija

Para quemar calorias efectivamente, se recomienda bicicleta fija por 20 minutos, cuatro veces por semana. Para mejores resultados, el ejercicio debe ser intenso y rápido.

Es una actividad física ideal para quemar grasa porque realizas un trabajo intenso en un banco de 10 a 20 centímetros de altura. Subes y bajas siguiendo una coreografía marcada por el instructor, se realiza generalmente en grupo por aproximadamente una hora.

Abdominales

Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y apoya muy bien tus pies en el piso; cruza tus brazos sobre tu pecho o detrás de la cabeza. Eleva con mucho cuidado la cabeza seguido del torso hasta que logres un ángulo de 90 grados. Contrae el abdomen; mantente por uno o dos segundos y regresa sin que la espalda quede completamente en el suelo. 20 repeticiones.

Satar cuerda

Es un ejercicio aérobico efectivo para quemar grasa. Puedes realizar combinaciones: saltar con los pies juntos; alternar los pies; dar pequeños saltos sin elevarte demasiado. Hay estudios que afirman que saltar por 10 minutos equivale a correr durante 30.