El ejercicio físico es el complemento ideal para cualquier tipo de dieta y sobre todo para llevar una verdadera vida sana. Sin embargo, es muy difícil llevar una rutina de ejercicios dado el estilo de vida actual.
La falta de ejercicios están elevando los índices de personas con sobrepeso, pérdida de vitalidad, agilidad, estrés y pérdida del humor. Te queremos mostrar una rutina de ejercicio que son muy fáciles de realizar y en poco tiempo comenzarás a sentirte mucho mejor.
Siempre recuerda que antes de comenzar a realizar ejercicios, deber calentar los músculos para que no sufras desgarros con los movimientos.
Para el calentamiento muscular te recomendamos realizar trabajos de todo el grado de movilidad de cada articulación, a fin de mejorar la temperatura y lubricación de las articulaciones. Lo puedes realizar doblando y estirando cada articulación del cuerpo tratando de elongar todos los músculos de piernas y brazos. El calentamiento debe ser de por lo menos 5 minutos.
Tiempo de realización: 5 minutos
Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que activa los músculos de las piernas y brazos al mismo tiempo, a su vez tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros y deltoides. Al ser aeróbico fortalece el funcionamiento de nuestro corazón y queman calorías sobrantes de nuestro cuerpo.
Si no tienes prácticas en saltar la cuerda, lo puedes realizar saltando sin la cuerda hasta que tu costumbre llegue a poder usarla.
Tiempo de realización: 2 series de 10 a 15 repeticiones
Para realizar las sentadillas debes estar de pie con lo pies juntos y la espalda recta, a continuación debes flexionar las rodillas de la misma forma que cuando nos sentamos, debes tratar de llegar con la cadera a la altura de las rodillas y volverte a levantar lentamente. Si en un principio no puede mantener el equilibrio debes sostenerte de algún objeto, como ser una silla, hasta que te acostumbres a mantenerlo.
Tiempo de realización: 2 series de 10 a 15 repeticiones
Los abdominales son ejercicios que ayudan a fortalecer todos los músculos abdominales para estilizar nuestra cintura y quemar esa grasita para llegar a tener un vientre plano.
Simplemente te acuestas en una superficie dura, como ser sobre una meso o sobre el mismo suelo, con las manos en la nuca, flexionas las rodillas y tratas de llegar con la cabeza a tocar las mismas.
Tiempo de realización: 2 series de 10 repeticiones
Este es un ejercicio relativamente fácil. Debes colocarte de pie y separar ligeramente los pies, estiras los brazos hacia adelante y giras la cintura hacia la derecha y luego a la izquierda hasta donde dé tu flexibilidad. Si quieres realizarlos con un poquito mas de complejidad puedes sostenes entre los brazos una vara. Verás que con el correr del tiempo tu giro será cada vez mayor.
Tiempo de realización: 2 series de 10 repeticiones
Para realizar flexiones debes acostarte boca abajo sobre una superficie dura cerciorándote de apoyar las rodillas, apoya las manos en la superficie a la altura de los hombros y levanta tu cuerpo lentamente realizando el esfuerzo con los brazos y baja de la misma forma.
Con el tiempo deberás levantar las rodillas dejando apoyados la punta de los pies únicamente, de ésta manera complicará un poco el ejercicio para lograr quemar mayo cantidad de calorías.
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