Ejercicios para tonificar las piernas

Publicado el 13 abril 2013 por Dshopping @d_Shopping_net

Debes hacerlos con disciplina para realmente ver resultados y se recomienda que hagas entre 15 y 20 repeticiones por serie, llegando a un total de 3 series de cada ejercicio. No tienes que hacerlos todos un mismo día.

Ejercicios para tonificar piernas

* Sentadillas: ponte de pie y ubica tus pies de tal forma que queden separados a la anchura de tus hombros, procede a bajar manteniendo siempre tu espalda recta como tratando de sentarse y vuelve y sube extendiendo tus piernas.

* Elevación Lateral de ambas piernas: para realizar este ejercicio debes tener a la mano una silla de la cual puedas agarrarte, una vez agarrada a la silla con ambas manos procede a levantar hacia lateral una de tus piernas lo más alto que puedas y manteniéndola siempre extendida una vez hecho esto ve intercalando con la otra pierna hasta completar las 3 series.

* Trabajo de abductores: ubícate de lado sobre una colchoneta con tus piernas extendidas una encima de la otra, apoya el codo y antebrazo de abajo sobre la colchoneta ubicándolos delante de ti. Procede a levantar la pierna que esta encima aproximadamente 30 grados y no la apoyes sobre la otra hasta que hayas completado todas las repeticiones. Finalmente cambia de pierna.