Ejercicios para una cintura de avispa

Los ejercicios del #ProyectoFit2014 que os traigo hoy son perfectos para tener un vientre plano pero, sobretodo, para conseguir una cintura de avispa. Y pocas cosas hay tan femeninas, ¿verdad? Pues nada, vamos a ponernos manos a la obra.

Vamos a ver una serie de movimientos que se basan, fundamentalmente y por lógica, en torsiones del tronco. De esa manera trabajaremos los abdominales oblicuos, que son los situados en los laterales del cuerpo. Como siempre, hay que hacerlos contrayendo el abdomen.

El primero de los ejercicios es una plancha de las que ya conocemos pero con una variación. Como veis, manteniendo la posición de la plancha hay que doblar la rodilla y acercarla al codo del mismo lado. Bajamos sin tocar el suelo y hacemos el mismo movimiento diez veces con cada pierna.

El segundo ejercicio son las llamadas bicicletas. Tumbadas boca arriba, llevamos el codo de un brazo hacia la rodilla del brazo contrario, y alternamos. Hacemos 25 repeticiones.

Otro ejercicio, esta vez muy sencillo: con las piernas abiertas un poco más que la anchura de nuestras caderas y los brazos en cruz, doblamos el tronco y tocamos el suelo, pero manteniendo los brazos en esa posición, de manera que solo una mano toca el suelo. Giramos para que la otra mano lo toque, y vamos alternando. Hacemos 25 repeticiones.

Este ejercicio se llama Russian Twist o giro ruso, y como veis consiste en mantener la posición sin que los pies toquen el suelo y girando el tronco hacia los lados. Si lo queréis hacer más completo podéis añadir algo de peso en las manos (unas mancuernas, por ejemplo) y estirar los brazos arriba al hacer el giro a la derecha, por ejemplo. Luego, habría que cambiar de lado. Recordad siempre mantened el ombligo apretado…

¿Qué os parecen estos ejercicios centrados en partes específicas del cuerpo? ¿Os gustan, o preferís rutinas completas para todo?

Bonitadas
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