Revista Ciclismo

Ejercicios pliométricos en el entrenamiento

Por Rafael @merkabici

Los entrenamientos pliométricos ofrecen una excelente forma de crear fuerza explosiva, realizar un ejercicio pliométrico entre una a tres veces por semana puede aumentar notablemente la velocidad y la fuerza. Sin embargo, para que un atleta se dé cuenta de los beneficios necesita comprender que son los ejercicios pliométricos, generalmente estos ejercicios suelen confundirse con otros tipos de ejercicios.

¿Que es un entrenamiento pliométrico?

Los ejercicios pliométricos son una forma muy efectiva de entrenar la potencia máxima del atleta, el entrenamiento pliométrico manipula la elasticidad y la fuerza muscular al momento de ganar velocidad, concentra su fuerza en las contracciones y esto brinda paulatinamente al atleta la capacidad de producir y crear estos movimientos rápidos y potentes. La Asociación Nacional de Fuerza y Condicionamiento Deportivo de América ha propuesto algunas pautas que dan por sentado que este entrenamiento debe realizarse por personas aptas bajo supervisión.

Ejercicios pliométricos en el entrenamiento
Requiere una buena fuerza física y una mayor flexibilidad durante el entrenamiento pliométrico, es preciso saber formular los planes de capacitación para evitar lesiones musculares.

Contracciones pliométricas durante el entrenamiento

Los ejercicios pliométricos utilizan el ciclo de acortamiento y estiramiento de los músculos, esto implica una acción de alargamiento seguida de un acortamiento, esto paulatinamente estructura una mayor fuerza en el tejido muscular, además ayuda a entrenar los nervios para dicha contracción muscular.

Fases de contracción pliométrica

  •  Fase excéntrica: Movimiento rápido de alargamiento muscular
  •  Fase de Amortización: Breve fase de descanso
  • Fase Concéntrica: Movimiento explosivo de acortamiento muscular.

    Ejercicios pliométricos en el entrenamiento

    El ejercicio pliométrico implica grandes contracciones musculares, esto incluye el proceso cuando se acortamiento, esto es clave para que los músculos trabajen al unísono de un movimiento en particular.

Beneficios del entrenamiento polimétrico

En líneas generales se obtienen grandes beneficios como aumentar la resistencia muscular y la fuerza de acción. Mejora las contracciones musculares promoviendo una contracción más corta y rápida, en pocas palabras mucho más poderoso y eficiente. La polimetría implica una formula bastante sencilla, potencia es igual a la masa por velocidad divido entre la distancia. Con los entrenamientos pliométricos el atleta genera más fuerza en menos tiempo, un entrenamiento personalizado incluye que el atleta pueda rendir en una cantidad determinada de tiempo.

Ejercicios pliométricos en el entrenamiento
Para lograr un entrenamiento efectivo cada ejercicio debe realizarse ejerciendo la fuerza máxima en tiempo mínimo; para esto cada ejercicio debe realizarse rápidamente, se busca entre 3 a 8 repeticiones potentes en 6 series.

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