Ejercicios posparto

Con la ayuda de tu bebé realiza estos ejercicios para recuperar tu forma.
1. Levanta la pierna 
Colócate boca arriba sobre el suelo , con las rodillas dobladas, equilibra cuidadosamente a tu bebé sobre tus piernas para que él se apoye y estabilice.Con las manos en los hombros del bebé, levanta lentamente las piernas hacia arriba para que el bebé se quede boca abajo. Entonces vuelve lentamente las piernas hasta un ángulo de 90 grados. (Repite diez vece) (Este ejercicio no es recomendable cuando el bebé haya comido recién


2. Abdominales
Siéntate y tumba al pequeñín en tus muslos. Déjate caer hacia atrás y sopla, manteniendo la espalda redondeada y los brazos estirados.

3. LagartijasSi no puedes hacer una lagartija tradicional, dobla las rodillas y haz una modificación al ejercicio. Pon a tu bebé debajo de ti en una superficie suave y limpia. Comienza en una posición de tabla con el bebé colocado debajo de tu pecho.Baja lentamente hacia tu bebé y asegúrate de darle un enorme beso, él se pondrá feliz y tú fortalecerás los brazos.


3. GlúteosEn cuatro patas, estira una rodilla y eleva la pierna hasta que quede paralela al suelo (como continuación de tu espalda). Mantén la columna bien recta, sin arquearla. Baja el pie al suelo y repite. Hazlo luego con la otra pierna4. Giro a los ladosDe pie sostén a tu bebé de frente a ti con los brazos extendidos, asegúrate de tenerlo firme, luego gira el tronco 90 grados hacia el lado izquierdo.Sin soltar al bebé vuelve a la posición media y luego gira 90 grados el tronco a la derecha. Repite este movimiento de torsión diez veces, toma descansos si es necesario.


5. PectoralesTúmbate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies bien apoyados y sujeta a tu hijo a la altura del pecho. Dobla y estira los brazos para acercar y alejar al niño.


6. Cuclillas 
De pie y sostén a tu bebé frente a ti con los pies juntos. Comenzando con el pie izquierdo da un paso hacia adelante y dobla la rodilla derecha hasta que el muslo izquierdo esté paralelo al suelo. Vuelve a la posición de pie y luego dando un paso alternativo con la pierna derecha. (Repita diez veces con cada pierna)


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