Ejercicios quema grasas para tonificar los músculos

Para mantener tonificados los músculos y evitar la flacidez cuando se adelgaza, es imprescindible realizar ejercicios quema grasas para tonificar los músculos de manera cotidiana, la mayoría de ejercicios no llevan mucho tiempo y pueden ser divididas en secciones por ejemplo de 10 minutos a la media mañana, otros 10 a la tarde y otros 10 a la noche.

Es importante recordar que el ejercicio es acumulativo, en otras palabras no tienes que realizar los 30 minutos en una sola sesión si es que no tienes el tiempo de hacerlo. En caso de que no cuentes con el tiempo para hacerlo en una sola sesión, puedes programar tus rutinas para hacerlas en 2 o 3 sesiones a lo largo del día.

A continuación te vamos a recomendar una rutina de ejercicios quema grasas para tonificar los músculos de todo el cuerpo.

Sentadillas.

Comienza realizando 15 repeticiones de sentadillas, asegurate de colocar tus pues a lo ancho de tus hombros y que al bajar las rodillas, nunca sobrepasen las puntas de tus pies.

Recostada boca arriba.

Comienza recostándote en el piso y coloca tus pies sobre el suelo, el siguiente paso es alzar la cadera y sostenerte con los omóplatos. Realiza 15 repeticiones de este ejercicio.

Recostada sobre un lado.

Comienza recostándote sobre uno de los lados de tu cuerpo, sostén tu cabeza con un brazo y apoya el otro encima de tu pierna, eleva la pierna lo mas alto que puedas y bájala después sin que llegues a tocar el piso. Repite el movimiento 15 veces y posteriormente cambia de pierna.

Pelota.

Para el siguiente ejercicio necesitaras una pelota, recuéstate en el piso y coloca la pelota en medio de tus piernas, el siguiente movimiento es intentar cerrarlas durante 15 segundos, pasado este tiempo descansa y repite el ejercicio 4 veces mas.

Para finalizar la rutina de ejercicios quema grasas para tonificar los músculos, te recomendamos realizar ejercicios cardiovasculares, como saltar la cuerda, correr o andar en bicicleta, ademas de ingerir un menu saludable como los que nos recomiendan nuestros amigos de www.cocinametabolica.com