Ejercitar el suelo pélvio con Elvie, tu entrenador personal

El suelo pélvico es el conjunto de músculos y ligamentos que cierran la pelvis en su parte inferior manteniendo en su sitio órganos como la vejiga, el útero y el recto. En situaciones especiales, como es el caso del embarazo, debido al peso extra que soporta esta musculatura, se puede producir un debilitamiento que puede ser causa de incontinencia urinaria o fecal, prolapso uterino en mayor o menor grado y disfunciones sexuales.
La recuperación del suelo pélvico tras el parto es uno de los cuidados más importantes para evitar los problemas de incontinencia y, los ejercicios de Kegel son una opción accesible para todas. Lo que pasa es que, al hacerlos, no tenemos ningún control de la fuerza que hacemos ni de los avances que conseguimos. Es difícil aprender a trabajar un músculo que no vemos y aquí es donde entran los entrenadores personales de suelo pélvico como Elvie, un dispositivo que, conectado al móvil a través de Bluethooth, nos permite medir nuestros entrenamientos.

Elvie es un dispositivo que se introduce en la vagina y nos permite monitorizar en tiempo real nuestros ejercicios de suelo pélvico. Nos ofrece diferentes ejercicios y rutinas con una duración total de 5 minutos y nos permite ver nuestros logros a lo largo del tiempo
Gracias a un sistema de sensores, el dispositivo nos guía a la hora de realizar los ejercicios mientras vemos la fuerza que aplicamos en todo momento. Nos ofrece un biofeedback que nos ayuda a monitorizar el entrenamiento y descubrir cuales son nuestros puntos más débiles que debemos mejorar.
USANDO ELVIE EN EL DÍA A DÍA
Cuando recibes tu dispositivo y lo abres, te encuentras con el dispositivo Elvie, un estuche portátil que lo protege y funciona como cargador, un cable micro USB y una funda que nos permite aumentar ligeramente el tamaño de nuestro Elvie y conseguir mayor ajuste.
Lo primero de todo es conectarlo al ordenador o a la red a través del cable usb que viene en la caja para cargarlo. Mientras tanto, descargamos también la app que está disponible para sistema IOs ( versión 5 o superior ) y Android ( versión 4.3 o superior )
Una vez cargado y con la app en nuestro móvil, tenemos que elegir nuestro objetivo. Tenemos tres opciones: Mantenimiento, Fortalecimiento o desafía tu fuerza. Yo he elegido fortalecimiento, ya que tengo un tono bastante aceptable, pero necesito mejorarlo.
En función del tipo de entrenamiento, se recomienda practicar con Elvie de uno ( para mantenimiento ) a cinco días ( para desafío ).

Cuando vayamos a empezar una tanda de ejercicios, apretaremos suavemente durante 3 segundos la parte ovalada de Elvie para activarlo y lo introduciremos en la vagina dejando la parte alargada fuera mirando hacia adelante. Se introduce facilmente, aunque si nos resulta algo molesto, podemos usar lubricante con base de agua.
Recomiendan colocar el dispositivo y esperar un minuto a que la temperatura se adapte un poco a la del cuerpo, ya que la diferencia térmica puede hacer que los sensores no funcionen correctamente. De hecho, a mi es algo que me pasaba al principio ( mea culpa por no leer las instrucciones 😅😅 )
Conectamos la app y seguimos los pasos. Lo primero de todo, será realizar una contracción  de prueba para establecer los objetivos, después la aplicación nos irá guiando durante el entrenamiento para que relajemos o contraigamos los músculos. 
Podemos ejercitar de pie o tumbadas. Para mi resulta más cómodo hacerlo tumbada, ya que de pie no conseguía tanta fuerza y el dispositivo se me movía.
Tras cada uso hay que lavarlo con agua y un jabón neutro y guardarlo de nuevo en su funda. El solo se inactiva hasta que volvemos a usarlo.
Existen diferentes niveles de entrenamiento, aunque todas empezamos en el nivel " Formación ". Para avanzar en los niveles, hay que completar diez entrenamientos en cada nivel antes de pasar al siguiente y realizar nuevos ejercicios.

Al principio la verdad es que cuesta un poco realizar bien los ejercicios, pero gracias al biofeedback y a la práctica y, siendo constantes, en unas cuantas semanas conseguiremos mejorar nuestro tono muscular del suelo pélvico. Pero eso si, es importante la constancia!!! A mi es lo que más me cuesta mantener y eso se nota a la hora de trabajar la zona. Todo y mi poca constancia, los avances se van notando y recomiendo sin ninguna duda este dispositivo.
El precio de Elvie son 199€ y se puede comprar a través de la web

SORTEO DE DOS DISPOSITIVOS ELVIE 
Pero si queréis probar suerte, voy a sortear dos dispositivos entre todas las que queráis participar ( uno para cada ganadora )
Para participar solo tenéis que rellenar el formulario con vuestro nombre y apellidos o nick que usáis en redes sociales. No hace falta ser seguidor del blog en ninguna red social, ni compartir el post nombrando a tres amigos, pero sentiros libres de hacerlo todo si os apetece y os gustan los sorteos ( al fin y al cabo, las marcas se fijan en estas cosas para seleccionar los blogs con los que colaboran en sorteos )
Bases del sorteo:

1. El sorteo está abierto desde hoy hasta el miércoles día 14 de diciembre a las 23:59h
2. Solo se permite una participación por persona.
3. El sorteo se hará a través de Sortea2 el día 15 y se publicará el resultado en este post y en redes sociales. También se enviará mail a las personas ganadoras que dispondrán de 48h para responder. En caso de no tener noticias, se volverá a sortear.
4. El sorteo está restringido a territorio peninsular.

Mucha suerte a todas!!!