El ABC del éxito y el bienestar: ¿Alondra, búho o colibrí? (2ª Parte)

Por Maha Lub desde España
La semana pasada os comentaba qué son los ritmos circadianos y cómo influyen en nuestras vidas. Parece ser que en Be Bloggera casi todas somos búhos... Hoy vamos a ver si es así. Gracias al test de Horne y Otsberg, en esta segunda parte del ABC del éxito y la felicidad, vais a poder averiguar el pulso que marcan vuestros relojes biológicos.
¿Seréis búho como pensabais? ¿Colibríes noctámbulos tal vez? ¡Chi lo sa! Hasta puede que nos llevemos una sorpresa y aparezca alguna alondra infiltrada. 

Señoritas, tomen lápiz y papel y vamos a empezar...
CUESTIONARIO DE MATUTINIDAD-VESPERTINIDAD DE HORNE Y OTSBERG

• Antes de contestar cada pregunta léela atentamente.
• Contesta a todas las preguntas.
• Contesta las preguntas consecutivamente una tras otra.
• Debes contestar cada pregunta independientemente de las demás. No vuelvas atrás para verificar sus respuestas.
• Todas las preguntas contienen respuestas preestablecidas. En cada pregunta pon una cruz al lado de una sola respuesta. En la pregunta que muestra una escala, escoge los casilleros apropiados de la escala.
• Contesta con toda sinceridad. 

1. Si solamente pensaras en cuándo te sentirías mejor y fueras totalmente libre de planificarte el día. ¿A qué hora te levantarías? 

• Entre las 05:00 y las 06:30 = 5
• Ente las 6:30 y las 08:00 = 4
• Entre las 08.00 y las 09:30 = 3
• Entre las 09:30 y 11 de la mañana = 2
• Entre las 11:00h y el mediodía = 1

2. Si solamente pensaras en cuándo te sentirías mejor y fueras totalmente libre de planificarte el día. ¿A qué hora te acostarías? 

• Entre las 20:00 y las 21:00h = 5
• Entre las 21:00 y las 22:30h = 4
• Entre las 22:30 y las 00:30h = 3
• Entre las 00:30 y las 01:30h = 2
• Entre las 01:30 y las 03:00h = 1

3. Para levantarte por la mañana a una hora específica. ¿Hasta qué punto necesitas que te avise el despertador? 

• No lo necesito = 4
• Lo necesito poco = 3
• Lo necesito bastante = 2
• Lo necesito mucho = 1

4. En circunstancias ambientales normales. ¿Qué tal te resulta levantarte por las mañanas? 

• Nada fácil = 1
• No muy fácil = 2
• Bastante fácil = 3
• Muy fácil = 4

5. Una vez que te levantas por las mañanas. ¿Qué tal te encuentras durante la primera media hora? 

• Nada alerta =1
• Poco alerta = 2
• Bastante alerta = 3
• Muy alerta = 4 

6. Una vez que te levantas por las mañanas. ¿Cómo es tu apetito durante la primera media hora?

• Muy escaso = 1
• Bastante escaso = 2
• Bastante bueno = 2
• Muy bueno = 4

7. Una vez que te levantas por las mañanas. ¿Qué tal te sientes durante la primera media hora? 

• Muy cansada = 1
• Bastante cansada = 2
• Bastante descansada = 3
• Muy descansada = 4

8. Cuando no tienes compromisos al día siguiente. ¿A qué hora te acuestas en relación con tu hora habitual? 

• Raramente o nunca más tarde = 4
• Menos de 1 hora más tarde = 3
• De 1 a 2 horas más tarde = 2
• Más de 2 horas más tarde = 1

9. Has decidido hacer un poco de ejercicio físico. Un amigo te propone hacerlo una hora dos veces por semana y según él, la mejor hora sería de 7 a 8 de la mañana. ¿Cómo crees que te encontrarías? 

• Estaría en buena forma = 4
• Estaría en una forma aceptable = 3
• Me resultaría difícil = 2
• Me resultaría muy difícil = 1

10. ¿A qué hora de la noche te cansas y como consecuencia necesitas dormir? 

• De 20:00 a 21:00h = 5
• De 21:00 a 22:30h = 4
• De 22:30 a 00:30h = 3
• De 00:30 a 02:00h = 2
• De 02:00 a 03:00h = 1

11. Quieres estar en tu punto máximo de rendimiento para una prueba de dos horas que va a ser mentalmente agotadora. Siendo totalmente libre de planificar el día y pensando solamente en cuándo te sentirías mejor. ¿Qué horario elegirías? 

• De 8 a 10 de la mañana = 6
• De 11 de la mañana a 1 del mediodía = 4
• De 3 a 5 de la tarde = 2
• De 7 de la tarde a 9 de la noche = 1

12. Si te acostaras a las 11 de la noche. ¿Qué nivel de cansancio notarías? 

• Ningún cansancio = 0
• Algún cansancio = 2
• Bastante cansancio = 3
• Mucho cansancio = 5

13. Por algún motivo te has acostado varias horas más tarde de lo habitual, aunque al día siguiente no has de levantarte a ninguna hora en particular. ¿Cuándo crees que te despertarías? 

• A la hora habitual y ya no dormiría más = 4
• A la hora habitual y luego dormitaría = 3
• A la hora habitual y volvería a dormirme = 2
• Más tarde de lo habitual = 1

14. Una noche tienes que permanecer en pie de 4 a 6 de la madrugada debido a una guardia. Sin tener ningún compromiso al día siguiente, ¿qué preferirías? 

• No acostarme hasta pasada la guardia = 1
• Echar un sueñecito antes y dormir después = 2
• Echar un buen sueño antes y un sueñecito después = 3
• Hacer toda la dormida antes de la guardia = 4

15. Tienes que hacer dos horas de trabajo físico pesado. Eres totalmente libre para planificarte el día. Pensando solamente en cuándo te sentirías mejor, ¿qué horario escogerías? 

• De 8 a 10 de la mañana = 4
• De 11 de la mañana a 1 del mediodía = 3
• De 3 a 5 de la tarde = 2
• De 7 de la tarde a 9 de la noche = 1

16. Has decidido hacer ejercicio físico intenso. Un amigo te sugiere practicar una hora dos veces por semana de 10 a 11 de la noche. ¿Cómo crees que te sentarías? 

• Estaría en buena forma = 1
• Estaría en una forma aceptable = 2
• Me resultaría difícil = 3
• Me resultaría muy difícil = 4

17. Imagínate que puedes escoger tu horario de trabajo. Supón que tu jornada es de CINCO horas (incluyendo los descansos) y que tu actividad es intensamente remunerada según tu rendimiento. ¿Qué CINCO HORAS CONSECUTIVAS seleccionarías? ¿Empezando en qué hora? Considera la casilla marcada más a la derecha para escoger entre los siguientes rangos:

• Entre las 0:00 y las 03:00h = 1 
• Entre las 03:00 y las 06:00h = 5 
• Entre las 06:00 y las 07:00h = 4 
• Entre las 08:00 y las 13:30h = 3 
• Ente las 13:00 y las 17:00h = 2 
• Entre las 17:00 y las 0:00h = 1 

18. ¿A qué hora del día crees que alcanzas tu cota máxima de bienestar? 

• Entre las 0:00 y las 04:00h = 1
• Entre las 04:00 y las 07:00h = 5
• Entre las 07:00 y las 09:00h = 4
• Entre las 09:00 y las 16:00h = 3
• Entre las 16:00 y las 21:00h = 2
• Entre las 21:00 y las 0:00h = 1

19. Se habla de personas de tipo matutino y vespertino. ¿Cuál de estos tipos te consideras ser? 

• Un tipo claramente matutino = 6
• Un tipo más matutino que vespertino = 4
• Un tipo más vespertino que matutino = 2
• Un tipo claramente vespertino = 0

Suma los puntos que figuran al lado de la casilla y consulta a qué carácter corresponde la puntuación total. Enhorabuena a quienes hayan sumado entre 42 puntos y 58, eso es genial, significa que sus relojes internos encajan a la perfección con los relojes externos impuestos por la sociedad. Quienes hayáis obtenido resultados más extremos, por mucho o por poco (como yo), no os perdáis la próxima entrega, desvelaré fantásticos tips  para llevar mejor nuestro personal lag.
Nota: Casi me da vergüenza decirlo... ¡Mi resultado es un triste 20!