El antes, durante y después de una marcha

Muchos de vosotros nos preguntáis si estáis haciendo bien los pasos necesarios antes, durante y después de una marcha cicloturista, por lo que analizaremos estos 3 aspectos a fondo.

Antes de comenzar la marcha os recomendamos:

• Comprobar la presión de las ruedas (deberá ser de 8 bares o 12 en el caso de que sean tubulares)
• Engrasar la cadena.
• Poner en marcha el pulsómetro.
• Comprobar que la bicicleta está en perfecto estado, sobre todo las transmisiones.
• Llevar al punto de salida diferentes prendas de ropa y elegir las más adecuadas según las condiciones climatológicas.
• Colocarse el dorsal.

Cuando ya hemos comenzado la marcha:

• No colarse para salir en las primeras posiciones puesto que se debe respetar el orden de llegada.
• Salir con tranquilidad y desarrollar la ruta con ligereza.
• Una vez que el ritmo aumente, se debe estar atento ante cualquier obstáculo.
• Evitar cambios de dirección bruscos y sin señalizar.
• Ante averías, parar y señalizar con signos para avisar que se va a disminuir la velocidad.
• Nunca pararse en medio de la calzada, siempre en los arcenes o lados de los caminos.
• Mantener la calma en caso de caída y avisar al equipo médico lo antes posible si fuera grave.
• Aunque haya familiares y amigos entre el público nunca debemos distraernos para saludar porque es donde se suelen provocar muchos de los accidentes.

Una vez finalizada la marcha cicloturista:

• Comer bien y disfrutar del ejercicio físico y la superación propia.

Con estos consejos esperamos haberos aclarado un poco más algunos de los conceptos más básico para que disfrutéis de una marcha cómoda y segura.