El consumo de pescado durante el embarazo

Cuando se leen noticias de salud regularmente, no comer nada de pescado durante el embarazo, probablemente te asuste. El pescado es un alimento particularmente difícil.

Por un lado, se sabe que el pescado contiene gran cantidad de nutrientes que son importantes para su bebé en desarrollo. Por otro lado, comer algunos tipos de pescado, puede suponer un peligro. ¿Quieres saber cómo disfrutar de los peces de forma segura mientras usted está esperando? He aquí una guía.

¿Por qué el pescado es grande?

Los ácidos grasos omega-3, hierro, proteínas hay un montón de grandes cosas en el pescado. Tendrá que comer por lo menos 12 onzas de pescado a la semana para obtener los beneficios. ¿Por qué necesita estas cosas cuando usted está esperando un bebé? Vamos a ver. Los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel importante en el desarrollo del cerebro de su bebé, así como la visión.

La dieta media es realmente deficiente en estos ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga, por lo que es una buena idea, consiste en incluir alimentos con ácidos grasos omega-3 en su dieta o tomar un suplemento. El hierro hace que su sangre y el sistema inmunológico sea saludable. Al igual que con el omega-3 los ácidos, muchas mujeres no reciben suficiente. La anemia durante el embarazo te hace sentir débil y mareada, pero también puede (en casos extremos) provocar un parto prematuro y problemas de salud graves en los recién nacidos.

El pescado es una fuente de alimento conveniente de hierro, pero las que ya están anémicos también deben tomar suplementos. La proteína es un elemento importante para el cuerpo de todos, incluyendo el de su bebé. Junto con el pescado, otras carnes, productos lácteos, huevos, frijoles y queso de soja son una gran fuente. Toda la materia que constituye el fundamento de la dieta mediterránea tiene proteínas en ella. Sí, necesita proteínas. No, usted no tiene que estar preocupada por una deficiencia usando esta dieta

Pescar los peligros

Hay dos problemas con el consumo de pescado durante el embarazo. El mercurio es el primero y el más peligroso de ellos. El mercurio, que los peces acumulan desde el medio ambiente, es muy tóxico para las mujeres embarazadas y sus bebés, y para los bebés alimentados con leche materna. Recordamos cómo hemos dicho que es necesario consumir 12 onzas de pescado a la semana para obtener beneficios para la salud. La Administración de Alimentos y Medicamentos también aconseja a las mujeres que están intentando concebir, embarazadas, o amamantando a comer un máximo de 12 onzas de pescado bajo en mercurio a la semana. Con los pescados que son más altos en mercurio, tendrá que ser aún más cuidadosa. El pescado con los más altos niveles de mercurio deben evitarse por completo. El pez de mayor mercurio son los que están más altos en la cadena alimentaria, y viven más tiempo. Le daremos una lista de peces que son seguros y los que deben permanecer lejos de o comer en cantidades muy modestas en la siguiente sección. Los médicos aconsejan que nunca evite el pescado por completo a causa de mercurio, simplemente se deben adherir a las directrices. El segundo problema es posible con el pescado y el embarazo es, por supuesto, el pescado crudo. El pescado crudo puede contener todo tipo de bacterias peligrosas que no desea, así que asegúrese de mantenerse alejado del sushi o pescado que se vende en tiendas de comida dudosas (como puestos de venta ambulante).

¿Confundido todavía?

Por lo tanto, he aquí una lista de pescados que son y no son seguros durante el embarazo. Los hemos separado en tres grupos. Los peces en el primer grupo son bajos en mercurio, por lo que puede comer 12 onzas a la semana de esos. El segundo tiene niveles medio-altos de mercurio, y usted no debe comer más de tres porciones de seis onzas al mes. El pescado en la tercera categoría son altos en mercurio y deben evitarse por completo.

Peces de mercurio bajo: Peces de mercurio medio:

• Filete de atún
• Albacora (en lata)
• El atún blanco (en lata)
• Trucha

Pescado con alto contenido de mercurio:

¿Cuáles son sus pensamientos y sentimientos sobre el consumo de pescado durante el embarazo? Si usted tiene alguna pregunta o simplemente quiere hablar de sus decisiones en la dieta durante el embarazo con otras mujeres, vengay unase a nuestros foros de embarazo.